{"id":259,"date":"2009-08-08T10:17:21","date_gmt":"2009-08-08T08:17:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=259"},"modified":"2023-06-06T19:36:20","modified_gmt":"2023-06-06T18:36:20","slug":"training-mit-gewichten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/training-mit-gewichten.html","title":{"rendered":"Training mit Gewichten – Erste Einsteigertipps"},"content":{"rendered":"

\"TrainingDas Training mit Gewichten hat sehr viele Vorteile und das nicht nur f\u00fcr den Aufbau der Muskulatur, vorausgesetzt, es wird richtig und regelm\u00e4\u00dfig trainiert. Werden beim Training Fehler gemacht, k\u00f6nnen dauerhafte Gesundheitssch\u00e4den die Folge sein. Damit Ihre Sportambitionen nicht im Desaster enden, geben wir Ihnen hier einige n\u00fctzliche, aber ausschlie\u00dflich grundlegende Tipps. Sind Sie auf der Suche nach einem kompletten Trainingsplan f\u00fcr Einsteiger oder Fortgeschrittene ist dieser Artikel der Falsche f\u00fcr Sie. Sind Sie absoluter Einsteiger und sammeln erste Infos, dann sind Sie hier richtig.<\/p>\n

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Mit dem richtigen Gewicht trainieren<\/h2>\n

Viele Anf\u00e4nger machen den Fehler, dass sie mit dem falschen Gewicht trainieren. Dabei ist ein zu wenig genauso nachteilig wie ein zuviel. Beim Gewichte-Training geht es nicht darum, einmal mit einem m\u00f6glichst lauten Schrei das Maximal-Gewicht zu rei\u00dfen, sondern mit dem Ideal-Gewicht \u00dcbungen in einer festgelegten Trainingsfrequenz zu absolvieren. Das Trainingslevel (Einsteiger, Fortgeschrittener, Semi-Profi, Profi) und das Trainingsziel (Fitness, Kraft, Ausdauer, Muskelaufbau oder Gewichtsreduzierung) sind also mitentscheidend.<\/p>\n

In der Welt des Bodybuilding kursieren diverse Anleitungen, die aber f\u00fcr den Anf\u00e4nger oft nicht oder nur bedingt geeignet sind, zudem bestehen zwischen dem Formen des K\u00f6rpers, des Krafttrainings und dem reinen Fitnesstraining gro\u00dfe Unterschiede. Oft wird der Fehler gemacht, dass man sich im Fitnessstudio denjenigen aussucht, der die gr\u00f6\u00dften Muskelpakete hat und diesen fragt, wie er sein Training gestaltet. Diese Bodybuilder haben jedoch ein Trainingsniveau, dass den Anf\u00e4nger im mildesten Fall nur \u00fcberfordert, im schlimmsten Fall sind Gesundheitssch\u00e4den die Folge. Insofern Sie ein Fitnesstudio besuchen m\u00f6chten (mit welchen Ziel auch immer, wie gesagt ein starker Muskelaufbau ist nicht immer gew\u00fcnscht und in Wirklichkeit sind es die wenigsten die es anstreben wie Arnold in seinen besten Jahren auszuschauen), lassen Sie sich dort von einem Trainer umfangreich beraten!<\/p>\n

Traingslevel und Trainingsziel – Gewichte und Wiederholungen<\/h2>\n

Als ideal wird eine Wiederholfrequenz von 8 bis 12 \u00dcbungen bei 3 S\u00e4tzen angesehen. Schafft man weniger als 8 Wiederholungen, ist das Gewicht zu hoch. Schafft mehr als 12, ist das Gewicht zu niedrig. Dies ist aber nur eine grobe Orientierung, auch hier entscheiden Traingslevel, Ziel und die Art des Trainings. Ein leichtes Brennen der Muskulatur ist gerade am Ende eines Satzes nicht sch\u00e4dlich. Ein Leistungssportler hat mal gesagt, dass Training in dem Moment beginnt, indem der Schmerz einsetzt. Hierbei muss man jedoch zwischen dem normalen Trainingsschmerz und einem Verletzungsschmerz unterscheiden lernen. Der Trainingsschmerz darf fr\u00fchestens bei der achten Wiederholung einsetzen, kommt er fr\u00fcher ist die \u00dcbung sofort abzubrechen, denn dann l\u00e4uft etwas falsch. Jede einzelne Wiederholung, die man unter dem Trainingsschmerz noch schafft, bringt zudem eine Reiz f\u00fcr das Muskelwachstum (das in der Regerationsphase statt findet und nicht beim Training), alles bis dahin h\u00e4lt fit und strafft die Muskulatur. Qu\u00e4len Sie sich je nach Trainingsziel ruhig ein bisschen, aber achten Sie aber immer auf Ihre Sicherheit und Gesundheit!<\/p>\n

Wenn Sie zum Beispiel mit freiem Gewicht Bankdr\u00fccken, sollte immer jemand am Kopfende der Hantel-Bank stehen, der Ihnen Hilfestellung leisten kann. Glauben sie uns, es ist keine angenehme Erfahrung, unter einem hohem Gewicht zu liegen und dieses nicht mehr hochstemmen zu k\u00f6nnen. Die sichernde Person muss auch nicht in der Lage sein, dass gesamte Gewicht hochheben zu k\u00f6nnen, sondern muss nur f\u00e4hig sein, die Ihnen fehlende Kraft zu erg\u00e4nzen. In der Regel sind dies nur wenige Kilo bei denen Unterst\u00fctzung ben\u00f6tigt wird.<\/p>\n

Stellen Sie sich, am besten unter fachlicher Anleitung, eine Reihe von \u00dcbungen zusammen und trainieren Sie mindestens zwei bis dreimal in der Woche. Dann sollten Sie schon nach wenigen Wochen gute Erfolge sehen. \u00c4ltere oder genesende Menschen sollten vor Beginn des Trainings auf jeden Fall einen Arzt konsultieren, Sie erhalten zudem eine besonderen Trainingsplan.<\/p>\n

Tipp<\/strong>: F\u00fcr die Fitness und ganz besonders f\u00fcr ein gew\u00fcnschtes Muskelwachstum hilft vor allem eine optimale Ern\u00e4hrung in Kombination mit diszipliniertem Training. Gehen Sie f\u00fcr eine erfolgreichen Aufbau der Muskulatur von 70% Ern\u00e4hrung und 30% Training aus! Hierbei ist vor allem eine gute Versorgung mit Eiwei\u00df, Aminos\u00e4uren sowie Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen sowie Omega-3 Lachs\u00f6l Kapseln und weiteren Muskelaufbau Supplementen hilfreich. Supplemente sollte jedoch wirklich nur als Nahrungserg\u00e4nzungen genutzt werden, wenn es mal mit der Ern\u00e4hrung nicht so richtig klappt. Sie sind definitiv kein Ersatz f\u00fcr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und niemals ein Must have f\u00fcr den Muskelaufbau.<\/p>\n

Fazit<\/strong>: Das Training mit Gewichten ist, wenn richtig betrieben, eine sehr gesunde Sache f\u00fcr den K\u00f6rper und dient nicht nur dem Muskelaufbau. Fitness, Ausdauer, ein gutes K\u00f6rperfgef\u00fchl und mehr Kraft stehen sicherlich bei den meisten Menschen im Vordergrund und dies ist mit einem Gewichtstraining gut zu erreichen. Vergessen Sie jedoch Ihre Ausdauer nicht, Joggen, Schwimmen oder Radfahren geh\u00f6ren auch zum Sport dazu und sind ganz besonders wichtig wenn es Ihnen um das Abnehmen, d.h. die Fettverbrennung, geht!<\/p>\n

Beste Gr\u00fc\u00dfe
\nPetra Fischer
\nGesund24h<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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