{"id":143,"date":"2009-05-26T16:13:30","date_gmt":"2009-05-26T14:13:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=143"},"modified":"2024-09-02T20:02:00","modified_gmt":"2024-09-02T19:02:00","slug":"die-fitness-im-alter-erhalten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/die-fitness-im-alter-erhalten.html","title":{"rendered":"Die Fitness im Alter erhalten – was kann man tun?"},"content":{"rendered":"

\"\"Mit zunehmender Lebenserwartung stellen sich viele Menschen die Frage: Wie bleibe ich auch im Alter noch gesund und fit? Wie auch in jungen Jahren sollten f\u00fcr die Fitness im Alter die regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und eine gesunde Ern\u00e4hrung im Vordergrund stehen. Bei \u00e4lteren Menschen ist nat\u00fcrlich der reine Leistungssport kein Thema mehr, doch sind sportliche Bet\u00e4tigungen auch ohne gro\u00dfe Anstrengungen m\u00f6glich! Die beiden Fragen, die sich nun stellen: Welche Sportarten sind f\u00fcr die Fitness im Alter zu empfehlen und wie sollte sich die Ern\u00e4hrung im Alter gestalten?<\/p>\n

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Welche Sportarten halten im Alter fit?<\/h2>\n

In einem fortgeschrittenen Alter ist ein t\u00e4glicher Spaziergang von nur einer halben Stunde eine sehr gute L\u00f6sung. Der K\u00f6rper erh\u00e4lt ausreichend Sauerstoff, die Gelenke werden sanft beansprucht, produzieren weiterhin eigenst\u00e4ndig die wichtigen Gelenkn\u00e4hrstoffe und bleiben mobil – Wer rastet der rostet! Auch leichte Gartenarbeit ist im Alter nicht nur eine sinnvolle Besch\u00e4ftigung, es ist auch eine sch\u00f6ne M\u00f6glichkeit, sich in frischer Luft zu bewegen. Zum t\u00e4glichen Fitnesstraining im Alter k\u00f6nnte auch das Schwimmen geh\u00f6ren. Jeden Morgen ein paar Bahnen, das h\u00e4lt den Kreislauf auf Trab und ist auch noch eine sanfte Methode, um die Muskulatur zu st\u00e4rken. Wer sich im Alter regelm\u00e4\u00dfig bewegt, beugt \u00fcbrigens auch Krankheiten, wie dem Bluthochdruck und der Diabetes vor. Wer sich im fortgeschrittenen Alter nicht mehr an das Schwimmen herantraut und eventuell unter altersbedingten Gelenkproblemen leidet, kann beispielsweise auch regelm\u00e4\u00dfige Aquagymnastik betreiben. Es gibt viele gesunde M\u00f6glichkeiten!<\/p>\n

Die richtige Ern\u00e4hrung f\u00fcr die Fitness im Alter<\/h2>\n

Ein anderes wichtiges Kriterium um die Fitness im Alter zu erhalten und frisch zu bleiben, ist die richtige Ern\u00e4hrung. Ab dem 60. Lebensjahr nimmt der Appetit ab, daher haben viele \u00e4ltere Menschen eher ein Problem mit Mangelerscheinungen als mit \u00dcbergewicht. Das Essen im Alter sollte vor allen Dingen vitaminreich sein und auch ausreichend Mineralstoffe f\u00fcr die Gelenke und Knochen enthalten. F\u00fcnf kleine Mahlzeiten aus Obst und Gem\u00fcse w\u00e4ren nat\u00fcrlich optimal, aber kaum jemand kann dies immer in die Tat umsetzen. Vitamine und Mineralien als Nahrungserg\u00e4nzung in konzentrierter Form k\u00f6nnen da recht gut Abhilfe schaffen. Rotes Fleisch von Schwein oder Rind sollte im Alter nicht mehr so oft auf der Speisekarte stehen, daf\u00fcr lieber Fisch und wei\u00dfes Fleisch, also Gefl\u00fcgel vom Huhn oder von der Pute.<\/p>\n

Trinken nicht vergessen!<\/h2>\n

Sehr wichtig, um die Fitness im Alter zu erhalten und gesund zu bleiben, ist regelm\u00e4\u00dfiges Trinken! Wie der Appetit, so nimmt auch der Durst im Laufe der Jahre ab. Um dem entgegen zu wirken, sollten \u00e4ltere Menschen bewusst t\u00e4glich anderthalb bis zwei Liter Wasser, Obstschorle oder Fr\u00fcchtetee trinken. Durch ein gutes Mineralwasser wird der K\u00f6rper zudem sehr gut mit Mineralstoffen versorgt, die Knochen und Gelenke werden hierf\u00fcr dankbar sein und zur Belohnung bleibt man im optimalen Fall bis ins hohe Alter mobil!<\/p>\n

Was tun Sie f\u00fcr die Fitness im Alter? Haben Sie ein spezielles Programm, um fit und gesund zu bleiben? Ich bin sehr auf Ihre zahlreichen Kommentare gespannt!<\/p>\n

Viele Gr\u00fc\u00dfe
\nPetra Fischer
\nGesund24h Redaktionsleitung<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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