{"id":14,"date":"2009-04-17T18:30:05","date_gmt":"2009-04-17T17:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=14"},"modified":"2017-05-22T15:39:02","modified_gmt":"2017-05-22T13:39:02","slug":"richtig-laufen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/sport\/richtig-laufen.html","title":{"rendered":"Richtig laufen will gelernt sein – Jogging f\u00fcr Anf\u00e4nger"},"content":{"rendered":"

\"Ausdauersport\"Viele die etwas f\u00fcr ihre Gesundheit tun m\u00f6chten, spielen mit dem Gedanken zu laufen, bzw. zu joggen. Grunds\u00e4tzlich ist es ein lobenswerter Gedanke, sich an der frischen Luft zu bewegen. Doch wer von heute auf morgen damit anfangen m\u00f6chte zu laufen oder zu joggen, sollte einige wichtige Regeln beachten. Einer ihrer ersten Fragen wird sicherlich folgende sein: Welche sind die richtigen Laufschuhe f\u00fcr mich? Diese Frage ist sicherlich richtig und muss auch beantwortet werden, aber das ist noch l\u00e4ngst nicht alles! Beginnen wir einfach von Anfang an.<\/p>\n

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Es gibt viele Motivationen zu laufen<\/h2>\n

Die einen m\u00f6chten etwas f\u00fcr Herz, Kreislauf und Blutdruck tun, andere m\u00f6chten vielleicht ein paar Kilo Winterspeck loswerden. Wer aber nun meint, er k\u00f6nnte durch das Laufen schnell abnehmen, der liegt leider nicht ganz richtig. Dazu m\u00fcsste man schon viel und vor allem sehr lange Strecken laufen und das ist besonders am Anfang der L\u00e4uferkarriere nicht umsetzbar. In Zusammenhang mit einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung ist Laufen aber perfekt, um schlanker zu werden. Ich m\u00f6chte behaupten das Laufen f\u00fcr viele sogar die ideale Sportart ist, um \u00fcberfl\u00fcssige Pfunde loszuwerden. Doch auch hier gilt es \u00fcberhaupt erst einmal zu wissen was eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, passend zu der gew\u00e4hlten Sportart und dem gew\u00fcnschten Ziel, \u00fcberhaupt ist. Doch dazu sp\u00e4ter mehr.<\/p>\n

Kleine Schritte f\u00fchren zum Ziel<\/h2>\n

Allen Anf\u00e4ngern sei geraten, nicht sofort den Berlin oder New York Marathon ins Auge zu fassen. Wer anf\u00e4ngt zu laufen, sollte dies in kleinen Schritten tun. Bevor Sie \u00fcberhaupt an das Laufen denken, sollten Sie sich jedoch von einem Arzt untersuchen lassen. Gibt er das Ok, steht weiterem nichts im Weg. Beginnen Sie am besten mit Spazierg\u00e4ngen, zumindest gilt dies f\u00fcr alle die bisher so gut wie kaum Bewegung hatten. Nehmen Sie sich am Anfang 3 bis 4 mal die Woche eine geeignete Strecke vor, aber auch hier nicht \u00fcbertreiben. Eine halbe Stunde z\u00fcgiges Gehen gen\u00fcgt am Anfang schon. Kommen Sie aus der Puste, schalten Sie einen Gang zur\u00fcck, oder legen eine Pause ein. Nach einiger Zeit werden Sie von ganz alleine merken, dass Sie nun bereit sind f\u00fcr den ersten Lauf.<\/p>\n

Das erste mal laufen \/ joggen<\/h2>\n

Bevor sie starten, w\u00e4rmen Sie sich bitte immer mindestens 15 Minuten mit einigen Dehn\u00fcbungen auf! F\u00fcr den Anfang ist ein Wechsel zwischen ruhigem laufen und gehen zu empfehlen. Das Ganze wird dann nach und nach gesteigert.<\/p>\n

Folgende Varinante hat sich f\u00fcr Anf\u00e4nger bew\u00e4hrt:<\/strong> Sechmal drei Minuten locker laufen und dazwischen immer zwei Minuten Gehpause. Die Gehpausen sind sehr wichtig, denn zum einen sch\u00fctzen Sie vor \u00dcberlastungen und zum anderen wird so die zur\u00fcckgelegte Strecke im gesamten gr\u00f6\u00dfer, was ganz besonders motivierend sein kann.<\/p>\n

Denken Sie immer daran<\/strong>: Sie m\u00fcssen zuerst Ihren K\u00f6rper an das Laufen gew\u00f6hnen! Leistungsteigerungen kommen nach und nach von ganz alleine, d.h Sie k\u00f6nnen Ihr Leistungspensum von Woche zu Woche um bis zu 10% steigern. Nat\u00fcrlich nicht, wenn Sie nur 1 x pro Woche laufen, es sollten schon 3 bis 4 x sein.<\/p>\n

Aber Achtung<\/strong>: \u00dcbergewichtige Menschen sollten etwas langsamer rangehen, hier sind 5% Steigerung pro Woche absolut ausreichend. Warum? Gelenke, B\u00e4nder, Sehnen und der Kreislauf werden bei \u00dcbergewicht st\u00e4rker belastet, also ben\u00f6tigt der K\u00f6rper auch etwas mehr Zeit sich an die neue Herausforderung zu gew\u00f6hnen. Aber laufen mit \u00dcbergewicht ist grunds\u00e4tzlich kein Problem, wenn der Arzt vorab sein ok gegeben hat!<\/p>\n

Wie ist das richtige Lauftempo f\u00fcr Anf\u00e4nger?<\/h2>\n

Ob man im richtigen Tempo l\u00e4uft, k\u00f6nnen Anf\u00e4nger ganz einfach feststellen: Wenn Sie sich w\u00e4hrend des Laufens noch ohne Luftprobleme unterhalten k\u00f6nnen (setzt einen Laufpartner vorraus), dann ist das Tempo optimal. Wer alleine l\u00e4uft kann zum Beispiel ein Gedicht aufsagen oder ein ruhiges Lied singen.<\/p>\n

Laufen \/ joggen um abzunehmen. Die Ern\u00e4hrung ist wichtig!<\/h2>\n

\"DieBesonders wichtig beim Laufen ist es, regelm\u00e4\u00dfig und ausreichend zu trinken, sonst kann es passieren, dass der Kreislauf schnell schlapp macht. Auch wer gerne am fr\u00fchen Morgen unterwegs ist, sollte nicht n\u00fcchtern starten, sondern ein leichtes Fr\u00fchst\u00fcck vor dem Laufen zu sich nehmen. Geben Sie aber Ihrem K\u00f6rper danach etwas Zeit f\u00fcr die Verdauung, d.h. starten Sie nie mit vollem Magen. Das morgendliche Laufen ist besonders im Sommer ratsam, da die Temperaturen in der Fr\u00fche noch nicht so hoch sind. Im Winter ist es mit der entsprechenden Sportkleidung nat\u00fcrlich auch morgens machbar.<\/p>\n

Wie zu Beginn erw\u00e4hnt, spielt eine ausgewogene Ern\u00e4hrung f\u00fcr das Abnehmen ein wichtige Rolle! Den ersten Schritt hierzu haben Sie schon erfolgreich durch Ihren Entschluss Sport zu treiben gemeistert, denn beides geh\u00f6rt unabdingbar zusammen. Durch Sport wird Ihr Stoffwechsel beschleunigt und nach ca. einer 1\/2 Stunde Sport, beginnt nun Ihr K\u00f6rper Kalorien zu verbrennen. Was Ihnen aber nicht viel n\u00fctzt, wenn t\u00e4glich zu viele und vor allem falsche Kalorien wieder hinzukommen. Also ran an die Ern\u00e4hrungsumstellung, es ist ganz einfach! Hierzu finden Sie in unserem Gesundheitsratgeber einen Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr M\u00e4nner<\/a> und einen Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr Frauen<\/a> mit vielen weiteren Informationen rund um eine ausgewogene Ern\u00e4hrung. Beachten Sie die Gruns\u00e4tze einer richtigen Ern\u00e4hrung und treiben regelm\u00e4\u00dfig Sport, werden Sie \u00fcberrascht sein wie schnell sich Erfolge einstellen werden. Das nicht nur in punkto Gewichtsabnahme, Sie werden zudem leistungsf\u00e4higer werden und sich rundum besser f\u00fchlen.<\/p>\n

Welcher ist der richtige Laufschuh f\u00fcr mich?<\/h2>\n

\"Laufschuhe\"Nun kommen wir abschlie\u00dfend zu der Frage, die Sie sicher sehr interessiert: Welcher Laufschuh ist f\u00fcr mich der richtige? Als erstes gilt hier nicht am falschen Ende zu sparen! Ein guter Laufschuh kostet etwas Geld, ist aber im Grunde Ihr einziger und gleichzeitig wichtigster Invest (wenn Sie atmungsaktive Laufbekleidung m\u00f6chten, kostet diese nat\u00fcrlich extra)! Ihr Laufschuh muss zu Ihrem Fu\u00df, Laufstil, Gewicht und dem Laufuntergrund passen. Der Laufschuh-Markt ist jedoch hoffnungslos mit Angeboten \u00fcberf\u00fcllt, so dass sich ein Anf\u00e4nger schnell \u00fcberfordert f\u00fchlt. Sie sollten sich von daher von einem Fachh\u00e4ndler ausf\u00fchrlich beraten lassen, er wird Ihnen sicherlich den genau zu Ihnen passenden Laufschuh empfehlen k\u00f6nnen. Ihre Gelenke, B\u00e4nder und Sehnen werden es Ihnen danken!<\/p>\n

Viele Gr\u00fc\u00dfe
\nPetra Fischer
\nGesund24h Redaktionsleitung<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viele die etwas f\u00fcr ihre Gesundheit tun m\u00f6chten, spielen mit dem Gedanken zu laufen, bzw. zu joggen. Grunds\u00e4tzlich ist es ein lobenswerter Gedanke, sich an der frischen Luft zu bewegen. Doch wer von heute auf morgen damit anfangen m\u00f6chte zu<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":840,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-14","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}