{"id":134,"date":"2009-05-18T16:26:20","date_gmt":"2009-05-18T14:26:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/?p=134"},"modified":"2023-06-06T19:36:20","modified_gmt":"2023-06-06T18:36:20","slug":"ernahrungsumstellung-fur-dauerhafte-gewichtsabnahme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gesund24h.de\/blog\/ernaehrung\/ernahrungsumstellung-fur-dauerhafte-gewichtsabnahme.html","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrungsumstellung f\u00fcr die dauerhafte Gewichtsabnahme"},"content":{"rendered":"

\"FrauWer dauerhaft sein Gewicht reduzieren will, der sollte auf jeden Fall versuchen, seine komplette Lebensweise an dieses Ziel anzupassen. Dazu geh\u00f6rt es nat\u00fcrlich auch eine Ern\u00e4hrungsumstellung, denn die zus\u00e4tzlichen Pfunde kamen ja nicht durch Zauberkraft auf die H\u00fcften, sondern durch eine falsche Er\u00e4hnung und zu wenig Bewegung. Mehr Obst und Gem\u00fcse und mehr Vollkornprodukte sollten auf jeden Fall auf dem Speiseplan stehen. Hektisches Essen im Stehen oder einfach planlos irgendetwas hineinfuttern ist f\u00fcr ein langfristiges und vor allem gesundes Abnehmen absolut falsch. Genauso wenig eignet sich das bekannte Hungern, oder FdH, was die Grundlage vieler Di\u00e4ten darstellt, f\u00fcr eine langfristige Gewichtsreduktion. Es gibt Unmengen von Di\u00e4ten die von vorne herein zum scheitern verurteilt sind und doch fallen immer wieder viele Menschen auf sie rein. Das muss nicht sein!<\/p>\n

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Die Ern\u00e4hrungsumstellung sollte nicht zu schnell erfolgen.<\/h2>\n

Wichtig ist hierbei, dass man langsam, aber daf\u00fcr kontinuierlich vorgeht. Anf\u00e4nglich kennt man vielleicht keine guten Rezepte, um mehr Obst, Gem\u00fcse und Balast- und Quellstoffe auf den Speiseplan zu bringen. Dann lohnt es sich, ein wenig zu st\u00f6bern und zu experimentieren.<\/p>\n

Kurzfristig kann f\u00fcr eine Di\u00e4t das Fasten als Einstieg helfen.<\/h2>\n

Hierbei ist jedoch zu beachten, dass dass sie trotzdem alle wichtigen N\u00e4hrstoffe erhalten und vor allem viel trinken. Versorgen Sie sich in dieser Phase ruhig mit Vitaminen und Mineralien in Form von besonders reinen Nahrungserg\u00e4nzungen. F\u00fcr die anschlie\u00dfende Umstellung der Ern\u00e4hrung kann es mitunter hilfreich sein, diverse Quellstoffe als Appetitz\u00fcgler und Fatburner einzusetzen. Zumindest in der Anfangszeit sind Quellstoffe sinnvoll, tritt das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl doch so um einiges schneller ein. Die Fatburner k\u00f6nnen zus\u00e4tzlich den Stoffwechsel und somit die Fettverbrennung ankurbeln. Dauerhaft sollten solche Mittel jedoch nicht ohne \u00e4rztliche Aufsicht eingenommen werden und sind nur f\u00fcr den ersten Start zu empfehlen. Sie sind kleine Hilfsmittelchen, nicht mehr und nicht weniger!<\/p>\n

Ohne Sport keine dauerhafte Gewichtsabnahme.<\/h2>\n

Zus\u00e4tzlich zur Ern\u00e4hrungsumstellung, die sicher einige Zeit in Anspruch nehmen wird, sollte Sport betrieben werden. Denn dieser sorgt f\u00fcr eine bessere Reduktion des Gewichts durch den gesteigerten Stoffwechsel und die damit eintretende Fettverbrennung. Dabei gilt hier: Anf\u00e4nglich sollten kurze Einheiten des Trainings erfolgen, um den K\u00f6rper nicht zu stark zu belasten und ihn an die neue Anforderung zu gew\u00f6hnen. Ein langsames Herantasten ist deshalb wichtig. F\u00fcr \u00fcbergewichtige Menschen eignet sich dabei das Schwimmen am besten, denn beim bei dieser Sportart werden die Gelenke kaum belastet. Schwimmen ist eine gelenkschonende Sportart<\/a> f\u00fcr jedes Alter.<\/p>\n

Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne f\u00fcr Mann und Frau<\/h2>\n

F\u00fcr eine erfolgreiche Ern\u00e4hrungsumstellung ist es wichtig sich auch mit dem Thema Ern\u00e4hrung intensiv auseinanderzusetzten und viel zu lernen. Denn nur wenn Sie wirklich verstanden haben wie Ihr Organismus auf N\u00e4hrstoffe reagiert und welche er tats\u00e4chlich ben\u00f6tigt, werden Sie dies auch in Zukunft intuitiv ber\u00fccksichtigen k\u00f6nnen. F\u00fcr den Start ben\u00f6tigen eine passenden Ern\u00e4hrungsplan, der Ihnen jeden Tag vorgibt was Sie essen d\u00fcrfen. Im Laufe der Zeit werden Sie von ganz alleine verstehen was Sie essen k\u00f6nnen, wie viel Sie essen d\u00fcrfen und wovon Sie die Finger lassen m\u00fcssen. Nichts geht von alleine, Sie m\u00fcssen schon etwas daf\u00fcr tun und es geh\u00f6rt eine gewisse Disziplin dazu!<\/p>\n

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie bei uns alles wissenwerte f\u00fcr den Start!<\/h3>\n