Der Gesund24h Work-Life-Balance Ratgeber

Work-Life-Balance - ein Leben im Gleichgewicht

Das Wohlbefinden des Menschen hängt sowohl im körperlichen als auch seelische Bereich von vielen unterschiedlichen Faktoren ab und stellt natürlich keine Selbstverständlichkeit dar. Aus diesem Grund möchten viele Gesundheitsbewusste in der heutigen Zeit aktiv etwas für ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Gesundheit tun und fragen sich unter diesem Kontext, welche Möglichkeiten sich hierfür eröffnen. Da nicht alle Menschen im Rahmen ihres Alltags die nötige Zeit und auch die finanziellen Mittel für ein umfangreiches Wellness- und Gesundheitsprogramm aufbringen können, wird die Pflege der Gesundheit des eigenen Körpers und der Seele nicht selten trotz dieses Vorhabens vernachlässigt, wodurch das allgemeine Wohlbefinden in den meisten Fällen sehr negativ beeinflusst wird, denn der Ausgleich zwischen Arbeit und Freizeitaktivitäten ist generell von enormer Wichtigkeit.

Der Ausgleich zwischen Arbeit und Erholung - Work-Life-Balance

Grundsätzlich sollte jeder Gesundheitsbewusste unbedingt auf einen gesunden Ausgleich zwischen der bei der Arbeit verbrachten Zeit und der tatsächlichen Erholungs- und Entspannungsphasen in der Freizeit achten, wofür sich sehr unterschiedliche Möglichkeiten finden. Dieser Ausgleich zwischen Arbeit und Erholung wird in der Fachwelt als Work-Life-Balance bezeichnet und tatsächlich nimmt ein optimales Verhältnis zwischen Arbeit und Entspannung bzw. Freizeit laut immer mehr Experten einen sehr wichtigen Stellenwert in Bezug auf das Wohlgefühl und die Gesundheit im Alltag ein. Da die tägliche Arbeit in den meisten Fällen mit sehr viel Stress verbunden ist, muss der Gesundheitsbewusste selbstverständlich dafür Sorge tragen, dass er in seiner Freizeit einen nötigen Abstand zum Alltag gewinnen kann. Wird dieser wichtige Aspekt der Work-Life-Balance all zu sehr und auf Dauer vernachlässigt, so leidet hierunter nicht nur das allgemeine Wohlbefinden sondern im schlimmsten Fall auch die Gesundheit des Menschen.

Selbstverständlich spielen für die gesunde Work-Life-Balance viele sehr unterschiedliche Kriterien eine maßgebliche Rolle, denn beispielsweise kann nur ein Mensch, dessen Körper und Geist eine ausreichende Vitalität aufweist und sich durch einen optimalen Gesundheitszustand auszeichnet, ein ideales Verhältnis zwischen Arbeit und Freizeitaktivität gestalten. Nun fragen sich mit Sicherheit viele Gesundheitsbewusste, wie sie mit einem minimalen Zeit- und Kostenaufwand effektiv für einen optimalen Ausgleich zwischen den Belastungen bei der Arbeit und der wichtigen Entspannung sowie für die hierfür unerlässlichen Kriterien sorgen können.

Ratschläge für die Gesundheit und Vitalität

Wir von Gesund24h möchten auf dieser Seite daher einen umfangreichen Work-Life-Balance Ratgeber zur Verfügung stellen, welcher allen gesundheitsbewussten Menschen zahlreiche Anregungen für ein ausgeglichenes und gesundes Leben mit dem entsprechenden hohen Wohlbefinden von Körper und Geist geben soll. Unser Work-Life-Balance Ratgeber setzt sich in erster Linie aus einer kurzen Checkliste mit verschiedenen Aktivitäten für die Förderung der Gesundheit, der Vitalität und des Wohlbefindens sowie aus einer anschließenden genauen Erläuterung der einzelnen Punkte zusammen. Grundsätzlich handelt es sich bei diesen einzelnen Punkten um unterschiedliche Möglichkeiten, das Wohlbefinden, die Gesundheit und die körpereigene Energie für die Work-Life-Balance effektiv zu fördern. Alle diese Vorschläge können zudem von jedermann sehr einfach in eigener Regie und entsprechend des ganz persönlichen Rhythmus durchgeführt werden.

Der Schwerpunkt unserer Checkliste für die Work-Life-Balance liegt sowohl auf der Entspannung des Körpers und Geistes, auf der gesunden Ernährung, auf der Unterstützung und Aktivierung der körpereigenen Abwehrkräfte sowie auf der Vitalisierung von Körper und Geist für die Arbeit und die Freizeit, denn alle diese Aspekte stellen ungemein wichtige Kriterien für die dauerhafte Gesundheit, ein optimales Wohlbefinden und eine hieraus resultierende, hohe Lebensqualität dar.

Nachfolgend nun die kurze Checkliste von unserem Work-Life-Balance Ratgeber:

• Sport & Fitness stärken den Körper und ermöglichen ein angenehmes Körpergefühl.
• Nur mithilfe einer optimalen Nährstoffversorgung ist der Körper leistungsfähig.
• Meditation und Autogenes Training bauen effektiv Stress ab.
• Gesunde Abwehrkräfte schützen vor Infektionskrankheiten.
• Warme Bäder entspannen den Körper und die Seele.
• Sauna entgiftet den Körper.
• Die Vitalisierung von Körper & Geist verhilft zu mehr Energie.
• Yoga & Tai Chi fördern die Gesundheit und die Abwehrkräfte.
• Beim Sport auf die Gesundheit der Gelenke achten.
• Massagen lösen Verspannungen in der Muskulatur.
• Ausreichend Schlaf gibt neue Kraft.
• Der Konsum von Genussmitteln sollte reduziert werden.
  
  

Wie nun unschwer zu erkennen ist, bieten sich dem Gesundheitsbewussten sehr viele unterschiedliche Möglichkeiten in Bezug auf die effektive Work-Life-Balance an, wobei die sinnvolle Gestaltung der Freizeit generell an erster Stelle stehen sollte. Hierbei ist es zu empfehlen, unbedingt auch auf die seelische Aspekte der Entspannung zu achten! Selbstverständlich steht es jedem Individuum offen, sich seine Balance entsprechend der persönlichen Vorlieben in Bezug auf eine entspannende Freizeit selbst zu gestalten. Denn letztendlich entscheidet auch die individuelle Erwartung des Einzelnen in Bezug auf sein eigenes Leben über eine gesunde Work-Life-Balance!

Sport & Fitness stärken den Körper und ermöglichen ein angenehmes Körpergefühl

Vor allem für Menschen, die im Rahmen der Arbeit sehr viel Zeit im Sitzen verbringen, ist es generell ratsam, bei der effektiven Work-Life-Balance in ihrer Freizeit für ausreichend Bewegung zu sorgen. Unter diesem Kontext bieten sich selbstverständlich in erster Linie verschiedene Sportarten und Aktivitäten innerhalb der Fitness an. Durch den regelmäßigen Sport und die Fitness wird zum einen die Muskulatur des Körpers optimal trainiert und gestärkt und zum zweiten profitiert auch die Psyche aus den regelmäßig durchgeführten sportlichen Aktivitäten, da der Mensch, egal für welche Sportart er sich letztendlich entscheidet, beim Sport immer wieder neuen Herausforderungen gegenübertreten kann. Durch das Meistern dieser Herausforderung findet der Sportler eine optimale Bestätigung und zudem resultiert aus dem regelmäßigen Training beim Sport auch ein ungemein positives Körpergefühl. Selbstverständlich ist der Sport innerhalb der Work-Life-Balance nicht nur ausschließlich für Menschen zu empfehlen, welche eine sitzende Tätigkeit aufweisen, doch sollten körperlich arbeitende Menschen grundsätzlich eher darauf achten, ihrem Körper in der Freizeit ausreichend Ruhe zu gönnen, um sich von den körperlichen Anstrengungen wieder optimal zu erholen. Jedoch spielen hierbei natürlich die individuellen Bedürfnisse und auch die körperliche Konstitution eines jeden Einzelnen eine maßgebende Rolle und daher können auch viele hart körperlich arbeitende Menschen entsprechend ihrer Individualität auf sportliche Aktivitäten innerhalb der Work-Life-Balance zurückgreifen.

Nur mithilfe einer optimalen Nährstoffversorgung bleibt der Körper leistungsfähig

Innerhalb der Work-Life-Balance stellt auch die ideale Versorgung des Körpers mit den verschiedensten Nährstoffen ein ungemein wichtiges Kriterium dar. Nur ein Körper, dem beispielsweise regelmäßig die unerlässlichen Vitamine, Mineralstoffe, Eiweiß und Kohlenhydrate über die Ernährung zugeführt werden, kann im Rahmen der Arbeit und auch in der Freizeit das geforderte und gewollte Leistungspensum erbringen. Für die optimale Nährstoffversorgung ist selbstverständlich eine ausgewogene Ernährung unabdinglich, jedoch stellt die Ernährung mit frischen Lebensmitteln im Rahmen des Arbeitsalltags häufig ein echtes Problem dar. Die meisten berufstätigen Menschen sind aus zeitlichen Gründen leider zumeist nicht in der Lage, sich ihre Mahlzeiten frisch zuzubereiten und greifen daher immer öfter auf Fertignahrungsmittel und auch Junkfood zurück. Damit sich durch eine derartige einseitige Ernährung jedoch nicht auf Dauer ein gravierenderes Nährstoffdefizit und der hiermit verbundene Leistungsabfall einstellen, kann der gesundheitsbewusste Mensch für die effektive Work-Life-Balance auf entsprechende Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, welche die vom Körper benötigten Nährstoffe in einer idealen Konzentration enthalten.

Meditation und Autogenes Training gegen Stress

Für die gesunde Work-Life-Balance ist es laut vieler Experten unabdingbar, auch dem Geist des Menschen einmal Ruhe zu gönnen und die Gedanken einfach fallen zu lassen. Hierfür bietet sich die Meditation oder auch das Autogene Training sehr gut an, da mithilfe dieser Techniken sehr einfach, jedoch überaus effektiv, Stress abgebaut werden kann. Ferner lässt sich sowohl die Meditation als auch das Autogene Training sehr gut eigenständig und in den eigenen vier Wänden durchführen, ohne dass hierfür extra ein spezieller Kurs besucht werden muss. Um sich eine den eigenen Bedürfnissen entsprechende Meditationstechnik anzueignen, reicht es in der Regel vollkommen aus, sich eine entsprechende Literatur oder auch eine CD mit einer geführten Meditation anzuschaffen. Im Idealfall wird die auf diesem Weg erlernte Meditationstechnik oder das Autogene Training regelmäßig in der Freizeit durchgeführt und tatsächlich stellen derartige Entspannungstechniken für immer mehr Menschen die bevorzugte Betätigung für eine gesunde Work-Life-Balance dar.

Starke Abwehrkräfte schützen vor Infektionskrankheiten

Selbstverständlich stellen die verschiedenen Infektionskrankheiten ein echtes Hindernis für die Arbeit und auch für die Gestaltung der Freizeit dar. Für Menschen, die sehr häufig beispielsweise an unterschiedlichen Infekten leiden, erweist sich die wichtige Work-Life-Balance häufig als ein enormes Problem, da unter immer wiederkehrenden Erkrankungen nicht nur die Arbeitsleistung sondern auch die Gestaltung der Freizeit enorm leidet. Aus diesem Grund empfehlen wir von Gesund24h konstant auf eine optimale Leistung der körpereigenen Abwehrkräfte zu achten. Nur ein gesundes Immunsystem kann sich der enormen Flut an Krankheitserregern effektiv entgegenstellen und auf diesem Weg den einschränkenden Infektionskrankheiten optimal entgegenwirken. Für die einfache Stärkung des Immunsystems bieten sich generell verschiedene, rein natürliche Gesundheitsprodukte an, welche sowohl eine Vielzahl an für die Abwehrkräfte wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, als auch spezielle Inhaltsstoffe enthalten, die das menschliche Immunsystem bei seiner wichtigen Arbeit unterstützen und entlasten. Unter diesem Kontext sollten vor allem spezielle Gesundheitsprodukte wie das Colostrum Erwähnung finden, da diese sogenannte Erstmilch sowohl alle für das Immunsystem wichtigen Vitamine und Mineralstoffe und zudem hochwirksame Antikörper enthält.

Warme Bäder entspannen den Körper und die Seele

Für die optimale Work-Life-Balance im Rahmen des Alltags greifen viele Menschen mittlerweile auf warme und entspannende Bäder in der heimischen Badewanne zurück. Regelmäßige Bäder stellen eine sehr einfache und auch zeitsparende Möglichkeit für die gesunde Work-Life-Balance dar, denn ein warmes Bad bietet grundsätzlich sowohl dem Körper als auch der Seele des Menschen eine optimale Entspannung vom Alltagsstress. Für ein entspannendes Bad zuhause kann beispielsweise ein hochwertiges ätherisches Öl ins Badewasser gegeben werden, welches eine bestimmte Wirkung entfaltet und somit zur Entspannung von Körper und Geist beiträgt.

Sauna entgiftet den Körper

Wie bereits mehrfach erwähnt, stellt die Gesundheit des Körpers eine wichtige Voraussetzung für die Work-Life-Balance dar, da nur ein gesunder Körper sowohl bei der Arbeit als auch bei den verschiedensten Freizeitaktivitäten eine optimale Leistungsfähigkeit aufbringen kann. In dem Abschnitt über die optimale Nährstoffversorgung des Körpers haben wir von Gesund24h bereits die negativen Einflüsse einer einseitigen Ernährung mithilfe von Fertignahrungsmitteln und Junkfood angesprochen, wobei diese Lebensmittel noch eine zusätzliche Gefährdung für die Gesundheit und somit auch für das optimale Leistungspotenzial innerhalb der Work-Life-Balance mit sich bringen. Leider sind viele Lebensmittel in den Fertiggerichten in der heutigen Zeit mit zahlreichen Giftstoffen belastet, die sich im schlimmsten Fall im Körper des Menschen anreichern und sowohl das Wohlbefinden als auch die Gesundheit negativ beeinflussen können. Aus diesem Grund empfehlen wir für die effektive Work-Life-Balance auch auf die Entgiftung des Körpers zu achten. Hierfür stellen regelmäßige Besuche einer Sauna eine ideale Möglichkeit dar. Das Saunieren weist generell  auch einen sehr spannenden Nebeneffekt auf und zudem wird hierbei das Immunsystem optimal gestärkt. Des Weiteren bietet das regelmäßige Saunieren mit Freunden oder mit der Familie eine sehr angenehme soziale Interaktion, was ebenfalls ein sehr wichtiger Aspekt für eine gesunde Work-Life-Balance darstellt.

Die Vitalisierung von Körper & Geist verhilft zu mehr Energie

Um sowohl im Arbeitsalltag als auch in der Freizeit auf ein hierfür benötigtes und ideales Energielevel zurückgreifen zu können, sollte ein gesundheitsbewusster Mensch für die Work-Life-Balance auch auf eine regelmäßig Vitalisierung seines Körpers und Geistes achten. Um den Körper und auch den Geist regelmäßig mit neuer Energie und Vitalität für die Work-Life-Balance zu versorgen, bieten sich verschiedene Methoden der Naturvölker aus den unterschiedlichsten Regionen der Welt sehr gut an. Beispielsweise greifen die Ureinwohner der südamerikanischen Anden für die Vitalisierung des Körper und Geistes auf eine dort einheimische Pflanze zurück, die unter der Bezeichnung Maca geführt wird. Hingegen verwenden die Menschen aus dem asiatischen Raum für die Steigerung der Vitalität und auch für die Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit die Blätter von Ginkgo. Im südamerikanischen Regenwald sprechen die dort ansässigen Ureinwohner in Bezug auf die Vitalisierung sehr positiv über eine bestimmte Schlingpflanzenart aus, die auch hierzulande mittlerweile unter dem Namen Guarana bekannt ist. Diese drei wertvollen Pflanzenschätze für die effektive Vitalisierung des Körper und Geistes finden sich heutzutage in einer sehr hohen Konzentration in entsprechenden Nahrungsergänzungsmitteln, die daher sehr gut für die Versorgung von Körper und Geist sind und sich hervorragend für die Versorgung mit neuer Energie innerhalb der Work-Life-Balance eigenen.

Yoga & Tai Chi fördern die Gesundheit und die Vitalität

Auf dem asiatischen Kontinent greifen die Menschen traditionell bereits seit vielen Jahrtausenden auf spezielle Bewegungssysteme zurück, welche sowohl die Gesundheit als auch die Vitalität von Körper und Geist fördern. Beispielsweise wird in China hierfür von vielen Menschen das Tai Chi praktiziert und in Indien ist hingegen das Yoga ungemein weit verbreitet. Beide diese Bewegungssysteme bieten im direkten Vergleich einen ähnlichen gesundheitsfördernden und vitalisierenden Effekt und eignet sich daher sehr gut für die Work-Life-Balance. Doch muss bei diesen beiden traditionellen Bewegungssystemen beachtet werden, dass sowohl das Tai Chi als auch das Yoga nur sehr schwer in Eigenregie erlernt werden können und hierfür ein kompetenter Lehrer konsultiert werden sollte. Jedoch bietet der Besuch eines entsprechenden Kurses wiederum die Möglichkeit, die Freizeit innerhalb der Work-Life-Balance mithilfe von interessanten sozialen Kontakten zu gleichgesinnten Kursteilnehmern sehr angenehm zu gestalten. Denn auch die regelmäßige soziale Interaktion mit Menschen mit ähnlichen Interessen stellt laut vieler Experten, wie bereits in einem vorigen Abschnitt unseres Ratgebers erwähnt, ein ungemein wichtiges Kriterium für eine optimale Work-Life-Balance dar. Nicht selten können sich aus einem derartigen Kurzbesuch sogar eine neue Freundschaft und hiermit verbundene, weitere mögliche Aktivitäten für die Freizeitgestaltung ergeben.

Beim Sport auf die Gesundheit der Gelenke achten!

Vor allem, wenn für die Work-Life-Balance regelmäßige sportliche Aktivitäten in Betracht bezogen werden, sollte der gesundheitsbewusste Mensch unbedingt auf die Gesundheit der Gelenke achten. Viele Sportarten stellen eine extreme Belastung für die menschlichen Gelenke und Knochen dar und nicht selten kann es durch das Nichtbeachten von Überbelastungen der Gelenke beim Sport zu erheblichen Gelenkproblemen kommen, welche im fortgeschrittenen Verlauf zumeist mit enormen Schmerzen und Versteifungen einhergehen. Für die Gesundheitspflege der Gelenke bieten sich heutzutage unterschiedliche Möglichkeiten. In erster Linie sollten für den Sport ausschließlich hochwertige Sportschuhe gekauft werden, die den Füßen einen optimalen Halt bieten und zudem im Idealfall einen hochmodernen Federmechanismus in den Sohlen aufweisen, mit dessen Hilfe die Gelenkknorpeln und auch die Gelenke selbst optimal entlastet werden können. Des Weiteren bieten sich für die Gesundhaltung der Gelenke im Rahmen der Work-Life-Balance sogenannte Gelenknährstoffe, wie das Glucosamin, an, die bei einer konstanten Einnahme gewährleisten, dass die Gelenkknorpel und auch die Gelenkschmiere - die beiden Schutzvorrichtung in jedem menschlichen Gelenk - ihre wichtige Arbeit in einem optimalen Maß durchführen können. Sollten durch verschiedene Umstände, wie beispielsweise durch ein fortgeschrittenes Alter, bereits Gelenkprobleme vorhanden sein, lassen sich diese mithilfe der spezieller Gelenknährstoffe wie Glucosamine und Hyaluronsäure auf natürlichem Wege lindern. Die Gesundheit der Gelenke wirkt sich selbstverständlich nicht nur positiv auf den Sport für die Work-Life-Balance aus, sondern auch generell auf das Lebensgefühl und auch auf die maximal mögliche Arbeitsleistung.

Massagen lösen Verspannungen in der Muskulatur

Wer sich für den Ausgleich von der Arbeit einmal etwas richtig Gutes tun möchte, dem kann eine entspannende Massage nahe gelegt werden. Eine Massage kann selbstverständlich bei einem ortsansässigen Masseur gebucht oder aber vom Partner oder von der Partnerin durchgeführt werden. In beiden Fällen ermöglicht eine Massage das Lösen von aus der Arbeit und aus dem Sport eventuell resultierenden Verspannungen in der Muskulatur. Zudem stellt eine angenehme Massage eine sehr gute Möglichkeit dar, den Geist und die Gedanken einmal richtig abzuschalten und von der Arbeit weg zu lenken. Grundsätzlich stellen Massagen daher in Bezug auf die wichtige Work-Life-Balance ideale Entspannungen mit minimalem Zeitaufwand und maximalem Effekt dar. Dieser Effekt einer entspannenden Massage kann mithilfe eines wohlriechenden Duftöls noch zusätzlich gesteigerter werden.

Ausreichend Schlaf gibt neue Kraft

Selbstverständlich spielt in Bezug auf die Work-Life-Balance auch der Schlaf eine wesentliche Rolle. Damit dem Körper und dem Geist des Menschen eine optimale Erholung vom Alltagsstress und auch von den Freizeitaktivitäten ermöglicht werden, benötigt der erwachsene Mensch im Durchschnitt mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Dieses wichtige Kriterium in Bezug auf die Gesundheit und das Wohlbefinden des Menschen kommt in der heutigen Zeit leider häufig viel zu kurz und zudem leiden viele Menschen aufgrund der hohen Stressbelastungen unter immer wiederkehrenden Schlafstörungen. Bei derartigen Störungen des Schlafrhythmus kann der Betroffene beispielsweise verschiedene Entspannungsübungen vor dem zu Bett gehen durchführen oder auch auf ein natürliches, Schlaf förderndes Gesundheitsprodukt zurückgreifen. Zudem ist es empfehlenswert, den Konsum von Genussmitteln, wie Nikotin und Koffein, auf ein Minimum zu reduzieren und direkt vor dem Schlafen gehen nichts mehr zu essen. Auch die Regelmäßigkeit bezüglich der Schlafenszeiten ist von enormer Wichtigkeit, da sich der Stoffwechsel nur bei einem regelmäßigen Schlafverhalten dementsprechend anpassen kann.

Der Konsum von Genussmitteln sollte reduziert werden

Die meisten Genussmitteln wirken sich mitunter sehr negativ auf die Gesundheit aus, da beispielsweise durch einen hohen Konsum von koffeinhaltigen Getränken der Geist und der Körper des Menschen künstlich angeregt werden, was der für die Work-Life-Balance unerlässlichen Entspannung entgegen wirkt. Derselbe Umstand bezieht sich auch auf das Nikotin, da auch dieser Stoff zumeist eine anregende Wirkung im Körper des Menschen entfaltet. Aus diesem Grund ist es für eine optimale Work-Life-Balance zu empfehlen, den Konsum von Genussmitteln im Idealfall auf ein Minimum zu reduzieren. In Bezug auf das Rauchen stellt dies für viele Menschen ein ernst zu nehmendes Problem dar, da sich der Nikotinentzug häufig viel schwieriger gestaltet, als im Vorfeld angenommen. Jedoch kann sich der gesundheitsbewusste Mensch die Raucherentwöhnung einfacher gestalten, indem er die Entzugserscheinungen im Rahmen der Nikotinentwöhnung beispielsweise mithilfe einer entsprechenden Nahrungsergänzung mit Kudzu auf ein Minimum reduziert.

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