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So senken Sie den Körperfettanteil – Ernährungsplan für FrauenKneift die Jeans und hängt Ihr bauchfreies Top vergessen im Schrank herum?
Dann haben Sie genau JETZT den Punkt erreicht, mit Ernährungsumstellung zu beginnen. Zögern Sie nicht – mit einem abwechslungsreichen Ernährungsplan gelingt Ihnen die Umstellung Ihrer Essgewohnheiten ganz einfach. Mit einer ausgewogenen und fettarmen Ernährung und z.B. als Unterstützung den PreThis CLA Lipo Burn Kapseln (Dieses Nahrungsergänzungsmittel extra für Frauen, kurbelt den Stoffwechsel an und fördert so die Fettverbrennung auf natürliche Weise), können Sie Ihren Körperfettanteil langfristig reduzieren. Mit der richtigen Ernährung erhält Ihr Körper alles, um fit, gesund und leistungsfähig zu bleiben.
Was sich im ersten Augenblick vielleicht kompliziert anhört, ist im Endeffekt eine einfache Sache. Mit den richtigen Nahrungsmitteln stellen Sie langfristig Ihren Ernährungsplan um und werden Schritt für Schritt abnehmen und mit ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Ihren Diätplan zusätzlich optimal unterstützen.
Mit welchen Nahrungsmitteln reduziere ich mein Körperfett?
Mit einer guten Mischung aus Kohlenhydraten, eiweißhaltigen und fettarmen Lebensmittel, einem geringen Anteil an gesunden Fetten / Ölen, sowie reichlich Flüssigkeit (mind. 2 Liter pro Tag) bekommen Sie dauerhaft Ihr
Fett weg.
Stellen Sie Ihren Ernährungsplan z.B. aus folgenden Nahrungsmitteln zusammen:
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Tägliche Menge |
Nahrungsmittelgruppen |
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Kohlenhydrate |
ca. 1000 – 1100 g
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Getreideflocken, Müsli, Vollkornreis, Vollkornnudeln, Kartoffeln, Vollkornbrot/Vollkornbrötchen, Salat, Obst, Gemüse |
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Eiweißhaltige und fettarme Lebensmittel |
300-330 g + ¼ l Milch
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Milch, Joghurt, Quark, Käse, Geflügel, mageres Fleisch, Fisch, magere Wurst |
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Fette |
25 g
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Ungehärtete Margarine, Olivenöl, Rapsöl, Walnussöl |
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Flüssigkeit |
2 – 3 l |
Mineralwasser, ungesüßter Kräutertee oder Früchtetee, Saftschorlen |
Ihren Ernährungsplan können Sie nach Belieben variieren. Für die ersten 7- 14 Tage sollten Sie die Nahrungsmittel ruhig nach Plan abwiegen, sodass sie ein Gefühl für die Mengen bekommen. Bitte salzen Sie sparsam, dafür dürfen Sie großzügig mit Kräutern und Gewürzen würzen. Für die Zubereitung Ihrer Speisen, Salate und als Brotaufstrich verwenden Sie bitte hochwertige Margarine, Olivenöl, Walnussöl oder auch Rapsöl, die u.a. die wichtigen Omega-3 Fettsäuren liefern.
So könnte Ihr Ernährungsplan aussehen:
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Tägl.: 2-3 Liter Wasser, Tee, Saftschorlen |
Montag |
Dienstag |
Mittwoch |
Donnerstag |
Freitag |
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Frühstück |
4 – 5 EL Getreideflocken |
1 Vollkornbrötchen + 1 Rührei |
2 Scheiben Vollkornbrot mit Margarine Magerquark |
4 – 5 EL Müsli 125 ml Milch |
1 Vollkorn-brötchen |
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Zwischen- |
1 Becher Naturjoghurt mit 25 g Nüssen |
125 g Obstsalat |
125 g Obst nach Belieben |
1 Becher Joghurt Obst |
125 g Obst nach Belieben |
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Mittagessen |
150 g Hähnchenbrust-filet |
150 g Fisch |
150 g mageres Fleisch, 80 g Vollkornnudeln |
150 Putenfilet |
150 g Fisch |
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Zwischen- |
250 g Obst nach Belieben |
1 Milchshake |
1 Joghurt mit gemischtem Obst |
150 g Quark |
1 Milchshake aus ¼ Liter Magermilch und 125 g Erdbeeren/ Kiwi /Bananen |
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Abendessen |
2 Scheiben Vollkronbrot belegt mit Radieschen, Gurken und Tomaten |
2 Rühreier mit Schnittlauch und Tomaten |
125 g Tomatensalat mit Fetakäse |
¼ Liter Gemüsebrühe |
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