Der tatsächliche Erfolg eines intensiven Muskelaufbautrainings innerhalb des Leistungssports und des Bodybuildings hängt von sehr unterschiedlichen Faktoren ab. Grundsätzlich stellt selbstverständlich das genau aufeinander abgestimmte Verhältnis zwischen den einzelnen Trainingseinheiten und den Ruhephasen, in welchen der Körper neue Muskelzellen bildet, ein ungemein wichtiges Kriterium für den erfolgreichen Muskelaufbau dar. Ferner kann sich ein Sportler innerhalb der wichtigen Ruhephasen wieder von den enormen Anstrengungen der Trainingseinheiten erholen.
Nicht nur Bodybuilder profitieren vom richtigen Frühstück, denn es stellt Basis für das Essverhalten während des restlichen Tages und verhindert Heißhungerattacken.
Steht der Muskelaufbau in der Prioritätenliste ganz weit oben, benötigt der Sportler ein sättigendes Frühstück, das aber auch Proteine enthält und zudem den Blutzuckerspiegel stabilisiert. Flüssigmahlzeiten, gern von Bodybuildern als Ersatz für das Frühstück genutzt, passieren relativ schnell den Magen-Darm-Trakt und führen schnell wieder zu Hungergefühlen. Wer sich für die Sportnahrung in flüssiger Form am Anfang des Tages entschieden hat, sollte diese aber zumindest mit einem Esslöffel Erdnussbutter oder hochwertigem Öl anreichern, um den Shake so gehaltvoller, fetthaltiger und damit sättigender zu gestalten. Auch Joghurt, Obst oder fettarmer Hüttenkäse eignet sich als spätes Frühstück, – mitgebracht von zu Hause, wenn der Hunger verspätet eintritt und somit die Gefahr besteht, ungesunde Nahrungsmittel während der Arbeitszeit aus der Kantine zu kaufen.
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