Wer fit sein möchte, muss nicht zwangsläufig jeden Tag zum Joggen gehen oder sich im Fitnesscenter anmelden. Es gibt zahlreiche kleine Tricks, anhand derer jeder seinen Körper fit halten kann. Und dies ohne großen Zeitaufwand:
Verwenden Sie das nächste Mal nicht den Fahrstuhl oder die Rolltreppe, sondern die Treppe, die sich meist daneben befindet. Auch wenn dies am Anfang anstrengend ist, Sie werden sehen, dass Sie sich bald an das Treppensteigen gewöhnen.
Joggen ist eine der beliebtesten Freizeitsportarten bei Jung und Alt. Ob vor der Arbeit, in der Mittagspause oder am Abend, im Park oder in der Stadt – das leichte Laufen an der frischen Luft tut gut und bringt Abwechslung in den Alltag. Beim Joggen geht es nicht darum, als Erster eine Ziellinie zu überqueren. Vielmehr sollen bei diesem Ausdauertraining die Kondition verbessert und die Muskulatur gekräftigt werden. Wie bei allen anderen Sportarten, wird auch hier in kleinen Schritten begonnen. Zu Anfang empfiehlt es sich, eine geeignete Strecke abzugehen, um den Körper visuell auf das künftige Laufen einzustellen. Passendes Schuhwerk ist von großer Bedeutung, um die Knochen und Gelenke zu schonen. Gute Jogging- oder Rennschuhe sowie Sportbekleidung sind in jedem Fachgeschäft zu erhalten. Eine Beratung ist empfehlenswert.
Walking ist eine Sportart, die eine Art Brückenschlag vom Wandern zum Joggen darstellt – ideal für Leute, die sich gerne bewegen möchten, die aber das Wandern oder Spaziergehen als zu langsam und das Laufen als zu schnell empfinden. Für das Walken braucht man keine besondere sportliche Ausrüstung außer geeigneten Schuhen.
Ein aktiver Einsatz der Arme und eine höhere Frequenz der Schrittfolge machen den Hauptunterschied der Sportart Walken zum alltäglichen Gehen aus. Bei idealer Körperhaltung beugt der Sportler die Arme in einem rechten Winkel und lässt sie gegenseitig zu den Beinen mitschwingen. Der Rumpf wird leicht nach vorne gebeugt; der Blick richtet sich geradeaus. Die Schultern sollten beim Walken betont locker gelassen werden. Wichtig ist auch das richtige Aufsetzen der Füße auf der Ferse mit anschließendem Abrollen von der hinteren Außenseite zur vorderen Innenseite des Fußes.
Mit großen Schritten kommt der Frühling wieder aus seinem Versteck und durch die leichtere Kleidung wird der Winterspeck immer sichtbarer und störend. Es ist jetzt genau die richtige Zeit, um mit dem Sport zu beginnen. Die meisten suchen sich hier als Einstiegssportart das Walken oder Laufen aus. Bevor man mit dem Laufen anfängt, sollte man sich über einige Punkte Gedanken machen, die den Einstieg in ein gesundes Leben und Fitness erleichtern.
Bevor Sie mit dem Sport beginnen, sollten Sie sich gründlich von einem Sportarzt auf Herz und Nieren testen lassen. Denn wenn Sie längere Zeit keinen Sport mehr getrieben haben, könnte ein sofortiger Einstieg, ohne vorher den gesundheitlichen Zustand getestet zu haben, sehr gefährlich sein und am Ende sogar eine Verschlechterung der Gesundheit mit sich bringen. Sie sollten sich immer bewusst sein, dass nicht bekannte gesundheitliche Einschränkungen, durch gut gemeintes, aber übermäßiges Fitnesstraining zu Folgeerkrankungen führen können.
Viele Läufer machen im Winter eine Trainingspause, da sie vermuten, dass das Laufen im Winter gefährlich für die Gesundheit sein könnte. Dies – um es vorne weg zu sagen – ist nicht der Fall. Es muss jedoch, anders als im Sommer, gewisse Dinge beachtet werden. Das Laufen im Winter kann sogar sehr vorteilhaft sein. Wenn potentielle Marathonläufer im Winter an ihrer Grundausdauer arbeiten, sind bereits im Frühling die ersten Marathons möglich. Allerdings sollte man die folgenden Tipps gut beachten.
Erst einmal ist darauf zu achten, dass der Puls nicht allzu hoch geht, jedoch auch nicht niedrig ist. Ist er niedrig besteht die Gefahr der Unterkühlung, welche im Winter natürlich fatale Folgen haben kann. Bei zu hohem Puls kann es zu starken Erschöpfungen kommen, was dieselben Folgen wie eine Unterkühlung haben kann. Der ideale Trainingspuls sollte bei 65 bis 70 Prozent des Maximalpulses liegen. Der ideale Puls liegt also zwischen 125 und 135 Schlägen pro Minute. Den ganzen Beitrag lesen »
Ein perfekt sitzender Laufschuh ist immens wichtig für die Gesundheit eines jeden Läufers. Laufschuhe dienen zum Schutz der Füße und stabilisieren durch ihre Dämpfung die Fußgelenke. Beim Schuhkauf haben Laufsportler die Qual der Wahl, denn die Auswahl an Laufschuhen ist riesig. Wichtig ist zu wissen, worauf man beim Kauf des richtigen Laufschuhs achten sollte, da das falsche Schuhwerk für Gelenke und Rücken wichtig ist.
Bei der Suche nach dem perfekten Laufschuh ist es ratsam, ein Sportfachgeschäft aufzusuchen, in dem auch eine persönliche Beratung durch geschultes Personal stattfindet. Als Nächstes sollten Sie sich darüber Gedanken machen, auf welchem Untergrund Sie Ihr Lauftraining durchführen werden. Wenn Sie vorwiegend auf asphaltierten Straßen trainieren wollen, sollten Sie sich Laufschuhe mit Dämpfung genauer ansehen. Die Dämpfung fängt harte Tritte ab und sorgt dafür, dass Ihre Gelenke geschont werden. Den ganzen Beitrag lesen »
Der Frühling ist da und damit beginnt wieder die beste Zeit, sich in frischer Luft zu bewegen. Wer jetzt damit anfangen möchte zu laufen oder zu joggen, sollte einige Dinge beachten.
Es gibt viele Motivationen zu laufen. Die einen möchten was für Herz, Kreislauf und Blutdruck tun, andere möchten vielleicht ein paar Kilo Winterspeck loswerden. Wer aber nun meint, er könnte allein durch das Laufen abnehmen, der liegt leider falsch. Dazu müsste man schon extrem viel und vor allem sehr lange Strecken laufen. In Zusammenhang mit einer ausgewogenen Ernährung ist Laufen aber perfekt, um schlanker zu werden. Den ganzen Beitrag lesen »
