Wir leben inzwischen in einer Welt, die Perfektionismus einfach voraussetzt. Beste Leistungen im Job, dazu natürlich ein interessantes Privatleben, aufregende Hobbys und dann ganz nebenher auch permanente Erreichbarkeit über Handy und E-Mail sowie das Internet generell. Auch wenn unser Arbeitstag körperlich nicht mehr so anstrengend ist wie der unserer Groß- und Ur-Großeltern – Zeit haben wir auch nicht mehr. Damit das Problem des Zeitmangels sich nicht körperlich und seelisch manifestiert, lohnt es, täglich einmal die Bremse zu ziehen. In den 24 Stunden des Tages nur 30 Minuten für private Bedürfnisse abzuzweigen, kann langfristig viel für Gesundheit und Wohlbefinden bringen.
Trinken wird sehr unterschätzt in unserem gesamten Leben. Während die Ernährung von vielen Seiten durchleuchtet wird und auch regelmäßig neue Tipps für eine gesunde Ernährung sowie neue Diäten auf den Markt dringen, wird dem wichtigen Prozess des Trinkens nur geringfügig Aufmerksamkeit geschenkt. Dabei ist Trinken sowohl für die körperliche als auch für die geistige Fitness elementar wichtig. Und das beste Getränk für eine gute Versorgung ist ein gutes Mineralswasser, das mit seinem natürlich vorhandenen Mineralstoffgehalt den Körper effektiv unterstützt.
Atmen und Trinken sind die wichtigsten Maßnahmen zur Lebenserhaltung. Während wir – gerade als wohlgenährte Europäer – wochenlang ohne Nahrung auskommen können, sind unsere körperlichen Grenzen bei Wasserentzug bereits nach einigen Tagen erreicht. Schon kurze Zeit nach dem Wasserentzug lassen die Hirnleistungen bereits nach. Müdigkeit, Aufmerksamkeitsprobleme, Merk- und Konzentrationsstörungen, Verwirrtheit und Wortfindungsprobleme sowie auch die Reaktion leiden unter dem Wasserentzug sehr schnell.
Besonders in den Bereichen Fitness und Ausdauertraining wird oft von aerobem und anaerobem Training gesprochen. Um das Training gezielt und optimal zu gestalten, ist es wichtig zu wissen, wo der Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training liegt. Spricht man vom aeroben oder anaeroben Training, so spricht man von der Art der Energieumwandlung im Körper.
Aerob und anaerob – hier geht es ganz speziell um Sauerstoff. Aus dem griechischen übersetzt bedeutet aerob Luft. Aerob oder anaerob beziehen sich auf den Sauerstoffverbrauch bei der Energieumwandlung im menschlichen Körper. Speziell auf die Umwandlung von Nährstoffen wie Fette und Kohlenhydrate. Sie bilden hierbei Gegensätze. Vom aeroben Energiestoffwechsel spricht man, wenn Kohlenhydrate sowie Fette unter einem Verbrauch von Sauerstoff verbrannt und abgebaut werden.Anaerober Energiestoffwechsel hingegen lässt ausschließlich Kohlenhydrate ohne einen Verbrauch von Sauerstoff abbauen. Fette werden beim anaeroben Energiestoffwechsel hingegen nicht verbrannt. Das liegt daran, dass zur Fettverbrennung Sauerstoff zwingend notwendig ist. Den ganzen Beitrag lesen »
Viele Läufer machen im Winter eine Trainingspause, da sie vermuten, dass das Laufen im Winter gefährlich für die Gesundheit sein könnte. Dies – um es vorne weg zu sagen – ist nicht der Fall. Es muss jedoch, anders als im Sommer, gewisse Dinge beachtet werden. Das Laufen im Winter kann sogar sehr vorteilhaft sein. Wenn potentielle Marathonläufer im Winter an ihrer Grundausdauer arbeiten, sind bereits im Frühling die ersten Marathons möglich. Allerdings sollte man die folgenden Tipps gut beachten.
Erst einmal ist darauf zu achten, dass der Puls nicht allzu hoch geht, jedoch auch nicht niedrig ist. Ist er niedrig besteht die Gefahr der Unterkühlung, welche im Winter natürlich fatale Folgen haben kann. Bei zu hohem Puls kann es zu starken Erschöpfungen kommen, was dieselben Folgen wie eine Unterkühlung haben kann. Der ideale Trainingspuls sollte bei 65 bis 70 Prozent des Maximalpulses liegen. Der ideale Puls liegt also zwischen 125 und 135 Schlägen pro Minute. Den ganzen Beitrag lesen »
Das Immunsystem und die Abwehrkräfte des gesamten Körpers sind von vielen Faktoren abhängig. Es lässt sich aber einiges tun, damit der Körper in seinen Fähigkeiten, seine Gesundheit zu erhalten, sinnvoll unterstützt wird.
Häufige Erkältungen, übermäßige Müdigkeit und allgemeine Abgeschlagenheit können ein Hinweis darauf sein, dass das Immunsystem derzeit stark gefordert ist. Auch eine lange Erkrankung, starke psychische und physische Belastungen über einen längeren Zeitraum gehen häufig zulasten der Abwehrkräfte. Das Immunsystem ist in unterschiedlichen Lebensphasen und auch innerhalb der wechselnden Jahreszeiten mal mehr, mal weniger stark gefordert. Gerade der Winter stellt für den Körper und das Immunsystem eine besondere Anforderung. Hier kann die Steigerung der Abwehrkräfte sinnvoll sein, um auch in schwierigen und stressigen Phasen leistungsfähig zu bleiben. Den ganzen Beitrag lesen »
Stress – Erschöpfung, Müdigkeit und das Gefühl von Überforderung – wer kennt diesen Zustand nicht?
Stress und seine Folgen sind ein ernstzunehmendes Problem. Die Zeiten, in denen lediglich viel beschäftigte Manager von stressbedingtem Burn-Out-Syndrom und Herzkrankheiten betroffen waren, gehören der Vergangenheit an. Nicht selten empfinden berufstätige Menschen ihre Arbeit als belastend und stressreich. Auch Mütter klagen häufig über die Mehrfachbelastung durch die Anforderungen in Familie, Haushalt und Beruf.
Findet kein Ausgleich statt, häufen sich die Stresssymptome und es kann zu schwerwiegenden Folgen kommen. Nicht nur auf Körperfunktionen, sondern auch auf die Psyche kann Stress beträchtliche Auswirkungen haben. So klagen viele Betroffene über körperliche Beschwerden wie Kreislaufstörungen, Magenschmerzen oder gar Magengeschwüre, vermehrtes Schwitzen und kalte Füße, Beschleunigung von Puls und Atmung und einer Schwächung des gesamten Immunsystems. Psychische Stresssymptome äußern sich häufig in Form von Konzentrationsschwäche, Nervosität, innerer Anspannung, Aggressivität und Gereiztheit.
In den Wintermonaten ist die Haut zumeist trocken, auch die Lippen sind rissig oder rauh. Mit der richtigen Pflege können die Lippen auch in der kalten Jahreszeit gepflegt werden.
Die Risse werden vor allem durch die trockene Heizungsluft und der Kälte verursacht, die Lippen reagieren hierbei wesentlich empfindlicher als die Haut. Ab einer Temperatur von sieben Grad Celsius funktionieren die Talgdrüsen nicht mehr richtig, als Folge werden Lippen und Haut trocken. Die Ursache liegt ganz einfach in der fehlenden Konzentration von Feuchtigkeit und Fett. Den ganzen Beitrag lesen »
