Wer fit sein möchte, muss nicht zwangsläufig jeden Tag zum Joggen gehen oder sich im Fitnesscenter anmelden. Es gibt zahlreiche kleine Tricks, anhand derer jeder seinen Körper fit halten kann. Und dies ohne großen Zeitaufwand:
Viel Bewegung im Alltag
Verwenden Sie das nächste Mal nicht den Fahrstuhl oder die Rolltreppe, sondern die Treppe, die sich meist daneben befindet. Auch wenn dies am Anfang anstrengend ist, Sie werden sehen, dass Sie sich bald an das Treppensteigen gewöhnen.
Die Wintermonate stellen für viele Outdoor-Sportler klare Demotivatoren bezüglich der regelmäßigen sportlichen Aktivitäten im Freien dar und häufig gerät der Sport hierdurch in der kalten Jahreszeit in den Hintergrund und wird mitunter enorm vernachlässigt. Hiervon sind beispielsweise viele Fahrradfahrer, Walker und auch ambitionierte Läufer und Jogger in gleichen Maßen betroffen.
Sobald sich dann im Frühjahr endlich wieder die Sonne zeigt und die Temperaturen ansteigen, ist das Bedürfnis für den Sport im Freien selbstverständlich sehr hoch und viele Sportler werden umgehend wieder aktiv. Jedoch müssen vor allem Sportler, die aufgrund der niedrigen Temperaturen und der kurzen Tage im Winter nicht oder nur sehr wenig Sport im Freien betrieben haben, leider immer wieder feststellen, dass der Grad der Fitness bei Weitem nicht der gewünschten Kondition und der gewohnten Leistungsgrenze entspricht und sehr schnell kann sich hierdurch überaus schmerzhafter Muskelkater und auch Frustration einstellen, welche den regelmäßigen sportlichen Aktivitäten nicht selten im Weg stehen.
Als Aikido wird eine aus Japan stammende Kampfkunst bezeichnet, welche aus den Verteidigungsformen der alten Kriegerkaste dieses Landes, den Samurai, entwickelt wurde. Grundsätzlich handelt es sich bei Aikido um eine sehr sanfte Kampfkunst, welcher die asiatische Lehre des Ki, der Lebensenergie des Menschen, zugrunde liegt. Das Besondere an den Aikidotechniken stellt unter diesem Kontext der Umstand dar, dass für deren Ausführung keinerlei eigene Energie aufgebracht werden muss, da sich das Grundprinzip des Aikido auf die Umlenkung der Energie eines direkten Angriffs bezieht.
Hierbei wird beispielsweise ein Angreifer, der einen frontalen Stoß, Schlag oder Tritt ausführen möchte ohne jeglichen Kraftaufwand und durch das Einsetzen bestimmter Hebel- und Drehbewegungen elegant am eigenen Körper vorbeigeführt, sodass der Angriff im Nichts verpufft. Aus diesem Grund eignet sich Aikido auch für Menschen in einem fortgeschrittenen Alter!
Fit bleiben, Spaß haben und abnehmen kann so einfach sein. Das Zauberwort heißt Zumba.
Zumba bedeutet so viel wie: Bewegung und Spaß haben und wurde vor mehr als zehn Jahren in Kolumbien von Beto Perez entwickelt. In Amerika hat sich Zumba längst durchgesetzt und das kubanische Fieber hat mittlerweile auch deutsche Fitnessstudios gepackt. Beim Zumba stehen Tanz und Spaß im Vordergrund und ganz nebenbei werden zu heißen Latino-Rhythmen Kalorien verbrannt. Beim Zumba werden Schritte aus verschiedenen Tänzen (Merengue, Salsa und Samba) mit den Grundformen des Aerobics kombiniert.
Zumba ist auch für Ungeübte geeignet und man muss keine Tanzkenntnisse mitbringen. Schritte, Drehungen und die einzelnen Elemente aus dem Aerobic werden ganz spielerisch und locker vermittelt. Zumba ist für jedes Alter und für jedermann geeignet. Folgendes sollte man mitbringen: Spaß an der Musik, am Tanzen und Lust an der Bewegung.
Ein neuer Trend schwappt aus Amerika zaghaft nach Deutschland herüber: Poledancing. Kennt man in Deutschland den Poledance nur aus verruchten Nachtklubs, haben die Amerikanerinnen den Poledance längst für sich entdeckt und alltagstauglich gemacht. Aus dem einst so verpönten Stangentanz hat sich ein Fitness-Workout entwickelt, dass es in sich hat. Poledance ist ein sinnliches Ganzkörpertraining. Poledancing ist kraftvoll, sinnlich und ästhetisch. Stars schwören auf den Stangentanz, der wirklich jeden kleinsten Muskel des Körpers trainiert.
Ziel des Poledance ist es, Sinnlichkeit, Bodyforming, Selbstbewusstsein und Körperbeherrschung in einem Workout zu vereinen. Frauen entdecken beim Tanzen an der Stange ihre Sinnlichkeit wieder, lernen ihren Körper neu kennen und lieben. Der Körper der Frau steht im Mittelpunkt der Übungen. So kommen Beine, Po, Brust und Bauch garantiert auf ihre Kosten und werden von Training zu Training fester und straffer. Jede Frau kann an der Stange tanzen und sollte diesen neuen Trend unbedingt einmal ausprobieren. Das Tanzen an der Stange ist längst nicht mehr nur den Erotiktänzerinnen vorbehalten – Poledancing ist für Frauen aus allen Schichten geeignet, die Spaß am Tanzen haben und Kraft und Beweglichkeit trainieren wollen.
Fitness ist gesund und macht Spaß. Vielen Menschen fehlt die Motivation, mehr Bewegung in ihren Alltag zu bringen. Mit ein paar kleinen Tricks kann jeder ein Training ganz nebenbei und ohne großen Zeitaufwand in den Tagesablauf integrieren.
Kleine Dehnübungen lassen sich beispielsweise leicht ausüben. Darunter ist noch kein Aktiv-Sport zu verstehen. Vielmehr wird dem Körper etwas Gutes getan. Wenn der Tag morgens beginnt, helfen kleine Bewegungen dabei, Körper und Kreislauf aus dem Schlaf zu holen. Wer auf dem Weg ins Bad die Arme leicht kreisen lässt, hat schon einmal einen guten Anfang gefunden. Auch das Laufen auf den Zehenspitzen spricht die Muskeln an. Der Effekt dieser Dehnübungen ist so simpel wie logisch. Der Körper wird besser durchblutet und die Muskeln gedehnt. Dies kann im Badezimmer weiter fortgesetzt werden. Das abwechselnde Stehen auf den Füßen und Zehenspitzen trainiert die Balance und kräftigt die Fußmuskulatur. Wer darüber hinaus die Brustmuskulatur trainieren möchte, kann dies mit einem mehrmaligen Aneinanderdrücken der Hände vor der Brust erreichen – immer nach dem Prinzip „Anspannen und Entspannen“.
Trinken wird sehr unterschätzt in unserem gesamten Leben. Während die Ernährung von vielen Seiten durchleuchtet wird und auch regelmäßig neue Tipps für eine gesunde Ernährung sowie neue Diäten auf den Markt dringen, wird dem wichtigen Prozess des Trinkens nur geringfügig Aufmerksamkeit geschenkt. Dabei ist Trinken sowohl für die körperliche als auch für die geistige Fitness elementar wichtig. Und das beste Getränk für eine gute Versorgung ist ein gutes Mineralswasser, das mit seinem natürlich vorhandenen Mineralstoffgehalt den Körper effektiv unterstützt.
Atmen und Trinken sind die wichtigsten Maßnahmen zur Lebenserhaltung. Während wir – gerade als wohlgenährte Europäer – wochenlang ohne Nahrung auskommen können, sind unsere körperlichen Grenzen bei Wasserentzug bereits nach einigen Tagen erreicht. Schon kurze Zeit nach dem Wasserentzug lassen die Hirnleistungen bereits nach. Müdigkeit, Aufmerksamkeitsprobleme, Merk- und Konzentrationsstörungen, Verwirrtheit und Wortfindungsprobleme sowie auch die Reaktion leiden unter dem Wasserentzug sehr schnell.
