Das Training mit Gewichten hat sehr viele Vorteile. Vorausgesetzt, man trainiert richtig. Macht man hier Fehler, können dauerhafte Gesundheitsschäden die Folge sein. Damit Ihre Sportambitionen nicht im Desaster enden, geben wir Ihnen hier einige nützliche Tipps.
Mit den richtigen Gewichten trainieren
Viele Anfänger machen den Fehler, dass sie mit dem falschen Gewicht trainieren. Dabei ist ein zu wenig genauso nachteilig wie ein zuviel. Beim Gewichte-Training geht es nicht darum, einmal mit einem möglichst lauten Schrei das Maximal-Gewicht zu reißen, sondern mit dem Ideal-Gewicht Übungen in einer festgelegten Trainingsfrequenz zu absolvieren.
In der Welt des Bodybuilding kursieren diverse Anleitungen, die aber für den Anfänger oft nicht oder nur bedingt geeignet sind. Oft wird der Fehler gemacht, dass man sich im Fitnessstudio denjenigen aussucht, der die größten Muskelpakete hat und diesen fragt, wie er sein Training gestaltet. Diese Bodybuilder haben jedoch ein Trainingsniveau, dass den Anfänger im mildesten Fall nur überfordert, im schlimmsten Fall sind Gesundheitsschäden die Folge.
Krafttraining zum Muskelaufbau: Gewichte und Wiederholungen
Als ideal wird eine Wiederholfrequenz von 8 bis 12 Übungen angesehen. Schafft man weniger als 8 Wiederholungen, ist das Gewicht zu hoch. Schafft mehr als 12, ist das Gewicht zu niedrig. Dabei kann man ruhig an seine Grenzen gehen. Ein leichtes Brennen in den Armen ist nicht schädlich. Ein Leistungssportler hat mal gesagt, dass Training in dem Moment beginnt, indem der Schmerz einsetzt.
Hierbei muss man jedoch zwischen dem normalen Trainingsschmerz und einem Verletzungsschmerz unterscheiden lernen. Der Trainingsschmerz darf frühestens bei der achten Wiederholung einsetzen, kommt er früher ist die Übung sofort abzubrechen. Jede einzelne Wiederholung, die man unter dem Trainingsschmerz noch schafft, bringt Muskelwachstum. Quälen Sie sich ruhig ein bisschen! Alles andere sieht zwar nett aus, bringt Ihnen aber fast nichts und ist eigentlich Zeitverschwendung. Achten Sie aber immer auf Ihre Sicherheit und Gesundheit!
Wenn Sie zum Beispiel mit freiem Gewicht Bankdrücken, sollte immer jemand am Kopfende der Hantel-Bank stehen, der Ihnen Hilfestellung leisten kann. Glauben sie uns, es ist keine angenehme Erfahrung, unter einem hohem Gewicht zu liegen und dieses nicht mehr hochstemmen zu können. Die sichernde Person muss auch nicht in der Lage sein, dass gesamte Gewicht hochheben zu können, sondern muss nur fähig sein, die Ihnen fehlende Kraft zu ergänzen. In der Regel sind dies nur wenige Kilo bei denen Unterstützung benötigt wird.
Stellen Sie sich, am besten unter fachlicher Anleitung, eine Reihe von Übungen zusammen und trainieren Sie mindestens dreimal in der Woche. Dann sollten Sie schon nach wenigen Monaten messbare Erfolge sehen. Ältere oder genesende Menschen sollten vor Beginn des Trainings auf jeden Fall einen Arzt konsultieren.
Tipp: Für ein gewünschtes Muskelwachstum hilft vor allem eins Training und eine optimale Ernährung. Hierbei ist vor allem eine gute Versorgung mit Eiweißpulver durch Eiweißshakes oder auch Aminosäuren sowie Creatin, Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen sowie, häufig nicht bekannt, Omega-3-Fettsäuren hilfreich. Im Internet solltet Ihr für weitergehende Informationen in punkto Gesundheit und Ernährung mal diese Seite zum Thema Gesundheitsinformationen besuchen.
