Das Trainingsprogramm Pilates ist den meisten Frauen bekannt. So handelt es sich hierbei um eine Reihe von Kraft- und Stabilisationsübungen, welche nacheinander absolviert werden. Die Vorteile eines solchen Trainings liegen auf der Hand. Es kommt zu einer Stärkung des aktiven und passiven Bewegungsapparates und somit auch zu einer Straffung der Muskulatur und einem Anstieg der muskulären Leistungsfähigkeit. Doch einen gesundheitlich zentralen Faktor sprach Pilates nie an: die Ausdauer.
Eben diese Tatsache ändert sich nun dank eines neuen, innovativen Fitnesskonzepts namens “Pilardio”. Der Name selbst setzt sich aus den Wörtern Pilates und Cardio zusammen, wobei der Name auch Programm ist. So wird bei diesem Trainingskonzept nicht nur auf starre Halte- und Bewegungsübungen gesetzt. Vielmehr wird diese Bewegungspalette durch ständige Ausdauerübungen ergänzt, sodass der Sportler nie richtig zur Ruhe kommt. Das Ergebnis ist daraufhin ein Training, das zunächst einfach mehr Spaß macht und actionreicher ist.
Ob Klein oder Groß – für den Fußballsport ist ein gesunder Körper von entscheidender Bedeutung. Kraft und Ausdauer müssen regelmäßig trainiert werden. Fußballer sind auf dem Fußballfeld ständig in Bewegung. Deshalb müssen sie über eine gute Kondition sowie kräftige Muskeln und Gelenke verfügen. Vor allem in der Schlussphase eines Spiels können die Kräfte nachlassen. Bei dieser Höchstleistung von Körper, Gelenken und Muskeln verwundert das nicht! Wadenkrämpfe, Zerrungen und Muskelverhärtungen sind kein seltenes Bild. Doch gerade die Endphase eines Spiels kann über Sieg oder Niederlage entscheiden.
Wo bei anderen Sportarten meist penibel auf eine ausreichende Einnahme von Vitaminen, Mineralien, Proteinen sowie Kohlenhydraten geachtet wird, ist dies beim Fußball häufig nicht der Fall. Oftmals sind es Fußballvereine, die diesen wichtigen Faktor nicht einkalkulieren oder schlicht missachten. Sie setzen auf Taktik und Technik, vergessen aber, dass Ausdauer und Kraft ebenso wichtig sind. Denn nur mit einer guten Kondition können die Fußballer auch in den letzten Minuten des Spiels Spitzenleistungen bringen. In einem 90-minüten Spiel werden mehr als 2 000 kcal verbrannt. Durch Nahrung lässt sich diese Menge schlecht aufnehmen, da sie sprichwörtlich schwer im Magen liegen würde.
Vor einer sportlichen Betätigung sind einige wichtige Regeln zu beachten. Profiboxer, Tennisspieler oder Leichtathleten sind schon vor Antritt eines Wettkampfes durchgeschwitzt. Das ist jedoch keine Aufregung, sondern hängt mit dem Aufwärmtraining zusammen, das sie vorab bewältigt haben. Es spielt keine Rolle, um welche Sportart es sich dabei handelt, ein Kaltstart ist niemals zu empfehlen. Die Gefahr, sich zu verletzen, ist einfach zu groß. Eine Aufwärmphase ist also nicht nur für Profisportler, sondern ebenso für den ganz normalen Freizeitsport wichtig.
Das Prinzip, das sich dahinter verbirgt, ist einfach. Das Aufwärmen des Körpers und der Gelenke ist eine Vorbereitung auf die in Kürze folgende gesteigerte Aktivität. Die Muskeln werden beansprucht und die Bänder gedehnt. Dies beugt zum einen Verletzungen und Rissen vor und kurbelt zugleich den Kreislauf an. Der Körper weiß, dass er nun mehr Leistung bringen muss und stellt sich darauf ein. Dabei gilt grundsätzlich, dass ein Aufwärmtraining die Lust am Sport wecken soll. Mit etwas Musik und kreativen Übungen lässt sich dies leicht umsetzen.
Fitness ist gesund und macht Spaß. Vielen Menschen fehlt die Motivation, mehr Bewegung in ihren Alltag zu bringen. Mit ein paar kleinen Tricks kann jeder ein Training ganz nebenbei und ohne großen Zeitaufwand in den Tagesablauf integrieren.
Kleine Dehnübungen lassen sich beispielsweise leicht ausüben. Darunter ist noch kein Aktiv-Sport zu verstehen. Vielmehr wird dem Körper etwas Gutes getan. Wenn der Tag morgens beginnt, helfen kleine Bewegungen dabei, Körper und Kreislauf aus dem Schlaf zu holen. Wer auf dem Weg ins Bad die Arme leicht kreisen lässt, hat schon einmal einen guten Anfang gefunden. Auch das Laufen auf den Zehenspitzen spricht die Muskeln an. Der Effekt dieser Dehnübungen ist so simpel wie logisch. Der Körper wird besser durchblutet und die Muskeln gedehnt. Dies kann im Badezimmer weiter fortgesetzt werden. Das abwechselnde Stehen auf den Füßen und Zehenspitzen trainiert die Balance und kräftigt die Fußmuskulatur. Wer darüber hinaus die Brustmuskulatur trainieren möchte, kann dies mit einem mehrmaligen Aneinanderdrücken der Hände vor der Brust erreichen – immer nach dem Prinzip „Anspannen und Entspannen“.
Walking ist eine Sportart, die eine Art Brückenschlag vom Wandern zum Joggen darstellt – ideal für Leute, die sich gerne bewegen möchten, die aber das Wandern oder Spaziergehen als zu langsam und das Laufen als zu schnell empfinden. Für das Walken braucht man keine besondere sportliche Ausrüstung außer geeigneten Schuhen.
Ein aktiver Einsatz der Arme und eine höhere Frequenz der Schrittfolge machen den Hauptunterschied der Sportart Walken zum alltäglichen Gehen aus. Bei idealer Körperhaltung beugt der Sportler die Arme in einem rechten Winkel und lässt sie gegenseitig zu den Beinen mitschwingen. Der Rumpf wird leicht nach vorne gebeugt; der Blick richtet sich geradeaus. Die Schultern sollten beim Walken betont locker gelassen werden. Wichtig ist auch das richtige Aufsetzen der Füße auf der Ferse mit anschließendem Abrollen von der hinteren Außenseite zur vorderen Innenseite des Fußes.
Er sich sportlich betätigen möchte und entweder unter angegriffenen Gelenken leidet oder aber etwas mehr Gewicht auf die Waage bringt, ist in seiner Auswahl der Sportmöglichkeiten oftmals eingeschränkt. Joggen scheidet aus, denn auch mit gesundem Schuhwerk, das optimale Dämpfung liefert, können die Gelenke Probleme bereiten und so unter anderem auch bei Übergewichtigen, die zur Unterstützung der Gewichtsreduktion Sport treiben möchten, Probleme bereiten.
Eine Alternative zu den klassischen Sportarten an Land ist Aquafitness, die übrigens inzwischen nicht mehr nur von den oben beschriebenen Personengruppen genutzt wird, sondern auch bei allgemein Fitnessbegeisterten großen Anklang findet. Aber hier können eben auch Personen, die ansonsten Einschränkungen bei sportlichen Aktivitäten haben, problemlos teilnehmen. Auch wenn der Sport im Wasser stattfindet, hat Aquafitness mit Schwimmen nichts zu tun. Bei der Aquafitness wird auf die Widerstandswirkung des Wassers in Kombination mit der Reduzierung des Körpergewichts durch den Auftrieb des Wasser gearbeitet. Bis hin zum Trampolinspringen unter Wasser ist praktisch alles an Übungen durchführbar, was auch an Land möglich wäre. Gerade für Menschen mit Gelenkproblemen, mit erhöhtem Gewicht oder für ältere Menschen stellt die Aquafitness aber eine perfekte Alternative zu den klassischen Fitnessübungen dar, die allerdings die Gelenke optimal schont.
Spaß am Sport ist nicht für jeden eine Selbstverständlichkeit. Gerade mit ein paar oder sogar zahlreichen Pfunden mehr ist Sport nicht die angenehmste Beschäftigung. Gerade Übergewichtige sorgen sich häufig zu recht, mit dem Mehrgewicht ihrem Körper zu hohe Belastungen bei klassischen Sportarten zuzumuten. Wer sich aktiv betätigen möchte, findet aber trotz Übergewicht zahlreiche ideale Sportarten, die auch mit mehr Körpergewicht gut durchführbar sind und sowohl für den Einstieg als auch dauerhaft durchgeführt Nutzen bringen.
