Sport treiben ist gesund, daran bestehen keine Zweifel. Aber viele die nur gelegentlich Sport treiben, setzen sich unter Umständen einem hohen Verletzungsrisiko aus. Unser Körper besitzt zwar die Möglichkeit, einen Schutz vor Verletzungen zu bieten, aber diese oft unbewussten Reflexe müssen trainiert werden. Der menschliche Körper ist für normale Belastung ausgelegt. Beim Sport kommt es zeitweise zu außergewöhnlich hohen Belastungen und damit zu Mangelzuständen von wichtigen körpereigenen Stoffen. Aminosäuren sind sehr wichtig, ebenso Vitamine und Mineralen.
Vor jeder sportlichen Übung ist es deshalb unbedingt notwendig, die gesamte Muskulatur zu dehnen und zu lockern. Kein Jogging oder auch Nordic Walking sollte ohne Aufwärmübungen beginnen. Wer nur eine Sportart betreibt, läuft Gefahr, seinen Körper auch nur einseitig zu belasten. Deshalb sollte man immer einen Ausgleichsport betreiben. Nur so kann ein Schutz vor Verletzungen gewährleistet werden. Die Wahrnehmung des eigenen Körpers wird besser und so der Selbstschutz erhöht.
Wer Sport treibt, muss vor allen Dingen dafür sorgen, dass die vorhandene Muskulatur erhalten bleibt. Das wird erreicht indem ausreichend hochwertiges Protein zugeführt wird. Die Gelenke, Bänder und Sehnen müssen entlastet und ausreichend mit Mineralstoffen versorgt werden. Dafür eignen sich am besten Stoffe, die von je her im Körper vorhanden sind, aber bei übermäßiger Belastung nicht ausreichen. Dazu gehören die Gelenknährstoffe wie Glucosamine und Chondroitin. Nur so können die typischen Sportverletzungen, wie Bänderdehnungen und Bänderrisse vermieden werden. Ein effektiver Schutz vor Verletzungen, die oft langwierig und schmerzhaft sind, ist der regelmäßige Besuch in einem Fitnessstudio. Unter der fachlichen Anleitung eines Trainers werden dort die besonders anfälligen Muskeln und Bänder trainiert.
Um Sportverletzungen zu vermeiden, müssen auch die Rahmenbedingungen stimmen. Dazu gehören zum Beispiel auch die richtigen Laufschuhe. Wer viel im Gelände läuft, sollte immer einen Sportschuh tragen, der über den Fußknöchel reicht, der Halt gibt und eine möglichst griffige Profilsohle hat. Bei Sportarten, die hauptsächlich in der Halle stattfinden, ist ein Schuh ohne Profilsohle nötig.
Wenn es doch einmal zu einer Verletzung kommt, ist es wichtig, den Sport sofort zu unterbrechen. Es besteht die Gefahr, dass die Verletzung schlimmer wird oder eine neue Verletzung dazu kommt. Wenn möglich sollte die verletzte Stelle sofort gekühlt werden. Sehr kalte Kompressen sollten nicht unmittelbar auf die Haut gelegt werden, sonst droht die Gefahr einer Erfrierung. Anschließend sollte der Fuß oder Arm hoch gelegt werden, um einen Blutfluss in die verletzte Stelle zu vermeiden.
