Mit zunehmender Lebenserwartung stellen sich viele Menschen die Frage: Wie bleibe ich auch in den späteren Jahren noch gesund und fit? Wie auch in jungen Jahren sollten die Fitness im Alter und die gesunde Ernährung im Vordergrund stehen. Bei älteren Menschen ist natürlich der reine Leistungssport kein Thema mehr. Sportliche Betätigungen sind aber auch ohne große Anstrengungen möglich, ein täglicher Spaziergang von nur einer halben Stunde ist da eine gute Lösung. Auch leichte Gartenarbeit ist im Alter nicht nur eine sinnvolle Beschäftigung, es ist auch eine schöne Möglichkeit, sich in frischer Luft zu bewegen.
Zur täglichen Fitness im Alter könnte auch das Schwimmen gehören. Jeden Morgen ein paar Bahnen, das hält den Kreislauf auf Trab und ist auch noch eine sanfte Methode, um die Muskulatur zu stärken. Wer sich im Alter regelmäßig bewegt, beugt auch Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes vor.
Ein anderes wichtiges Kriterium um die Fitness im Alter gesund zu erhalten und frisch zu bleiben, ist die richtige Ernährung. Ab dem 60. Lebensjahr nimmt der Appetit ab, daher haben viele ältere Menschen eher ein Problem mit Mangelerscheinungen als mit Übergewicht. Das Essen im Alter sollte vor allen Dingen vitaminreich sein. Fünf kleine Mahlzeiten aus Obst und Gemüse wären natürlich optimal, aber kaum jemand kann dies immer in die Tat umsetzen. Vitamine und Mineralien, sowie spezielle Produkte für die Wechseljahre als Nahrungsergänzung in konzentrierter Form können da Abhilfe schaffen. Rotes Fleisch von Schwein oder Rind sollte im Alter nicht mehr so oft auf der Speisekarte stehen, dafür lieber viel Fisch und weißes Fleisch, also Geflügel vom Huhn oder von der Pute.
Sehr wichtig, um die Fitness im Alter zu erhalten und gesund zu bleiben, ist regelmäßiges Trinken. Wie der Appetit, so nimmt auch der Durst im Laufe der Jahre ab. Um dem entgegen zu wirken, sollten ältere Menschen täglich einen bis anderthalb Liter Wasser, Obstschorle oder Früchtetee trinken.
Wer alle diese Dinge befolgt, der bleibt selbst im hohen Alter noch fit, gesund und steigert damit auch seine Lebensfreude.
