Um ein sportliches Training effektiv und auch erfolgreich absolvieren zu können, bedarf es eines optimalen, langfristigen und vor allen Dingen ordentlichen Trainingsplans. Viele ambitionierte Freizeit- und Hobbysportler gehen den vernünftigen Weg und leisten sich immer häufiger den professionellen Rat eines Personal Trainers, um ihre sportliche Ziele schneller und sicherer erreichen zu können. Auch mit dem sinnvollen Einsatz von Sporternährung sind Anfänger regelmäßig überfordert. Diese sollten unbedingt auf das angestrebte Trainingsziel abgestimmt sein. Ist dies primär der Fettabbau, sollte die Fettverbrennung unterstützt werden, wird ein Muskelaufbau angestrebt, macht es Sinn, die Muskeln mit ausreichend Protein, Aminösäuren und wenn es professioneller wird, mit Creatin zu versorgen.
Ein individuell gestalteter Trainingsplan, der nur auf die eigene Person unter Berücksichtigung aller relevanten Aspekte zugeschnitten wurde, ist sowohl im Ausdauersport als auch im Krafttraining mehr als nur sinnvoll. Besonders Hobbysportler geraten bei der Planung des Trainings schnell an ihre Grenzen und erzielen nicht die erhofften Erfolge. Voraussetzung für den Trainingsplan ist die Kenntnis über das genaue Trainingsziel und den Zeitaufwand, der für ein wöchentliches Training in Frage kommt.
Wer selbst einen Trainingsplan aufstellt, der läuft immer Gefahr, sich bei seinem Pensum zu überschätzen, was wiederum die Verletzungsgefahr erhöht. Wo soll man als Hobby- und Gelegenheitssportler anfangen, wenn es um einen vernünftigen Trainingsplan geht? Ideal ist es, nicht sofort mit einem Marathonlauf anzufangen, sondern den Körper erst langsam an die Anstrengungen zu gewöhnen. Deshalb sollten am Anfang eines jeden Trainingsplans immer eine Lockerung der Muskeln und das Aufwärmen stehen. Ein bisschen Stretching und ein paar Dehnungsübungen verhindern einen Muskel- oder sogar Sehnenriss.
Was viele immer wieder vergessen und was auf jedem Trainingsplan immer an erster Stelle stehen sollte, ist die ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit. Besonders bei Ausdauersportarten, wie Joggen oder Laufen, ist nichts so wichtig wie genug zu trinken. Wer wirklich auf der sicheren Seite sein will, sollte seinen Trainingsplan von einem professionellen Trainer oder von einem Sportmediziner entwerfen lassen.
