Nährstoffe für Haut und Haare

Stumpfes, glanzloses Haar und eine trockene Haut weisen häufig darauf hin, dass unserem Körper Nährstoffe fehlen. Nicht umsonst sagt man, dass Haut und Haare das Spiegelbild unserer Gesundheit sind. Allerdings reichen Körperpflege und Kosmetika bei weitem nicht aus, um eine gesunde Haut und schöne Haare zu bekommen. Viel wichtiger ist es, den Körper ausreichend mit Nährstoffen, wie Vitaminen und Mineralstoffen, zu versorgen. Somit hat auch der weise Spruch „Wahre Schönheit kommt von innen“ seine Berechtigung.

Damit die Haut auch in fortschreitendem Alter glatt und straff bleibt, benötigt der Körper viel Flüssigkeit, am besten in Form von Mineralwasser. Wer auf Dauer zu wenig Wasser trinkt, riskiert eine schlappe und runzlige Haut.

Erwachsene sollten deshalb darauf achten, dass sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken. In den Sommermonaten oder zu Zeiten, in denen man vermehrt schwitzt, muss die Trinkmenge dementsprechend erhöht werden. Bis heute wird immer noch angenommen, dass Kaffee oder schwarzer Tee mit in die empfohlene Trinkmenge einbezogen werden kann. Dies ist allerdings ein Irrtum, denn beide Getränke zählen zu den Genussmitteln und werden nicht mitgerechnet.

Eine ausgewogene Ernährung mit Getreideprodukten, frischem Obst und Gemüse, Joghurt und Fisch, sorgt nicht nur für einen gesunden Teint und glänzendes Haar, sondern ist auch für den restlichen Körper gut. Wichtig ist, dass die Ernährung möglichst abwechslungsreich ist und täglich durch Vitamine und Mineralstoffe ergänzt wird.
Verschiedene Vitamine sind besonders wichtig für gesunde Haare und eine strahlende Haut, wie zum Beispiel die Vitamine A und E. Vitamin A ist für die Neubildung der Haut zuständig und sorgt für einen frischen Teint. Hervorragende Quellen sind Eier sowie fettreiche Fischsorten wie Makrele oder Lachs.

Auch Beta-Carotin ist wichtig für Haut und Haare, denn der natürliche Farbstoff wird vom Körper in Vitamin A umgewandelt. In Möhren, Paprika, Grünkohl, Brokkoli oder Aprikosen ist die Beta-Carotin-Konzentration besonders hoch. Vitamin E sorgt für eine geschmeidige Haut und ein straffes Bindegewebe, was wohl besonders interessant für die Problemzonen ist. In kalt gepressten Ölen, Nüssen sowie Vollkornprodukten ist das lebenswichtige Vitamin E enthalten.
Pantothensäure war früher unter dem Namen Vitamin B5 bekannt, dieser Name wird allerdings heute nicht mehr verwendet. Eine Unterversorgung mit Pantothensäure ist nicht zu befürchten, da das Vitamin in beinahe allen Lebensmitteln enthalten ist. Haut und Haare werden durch Pantothensäure weich und geschmeidig, nicht umsonst ist das Vitamin häufig in Shampoos enthalten.
Bei den Mineralstoffen sind Magnesium, Zink und Eisen an erster Stelle zu nennen. Alle drei Stoffe sind für die Gesundheit von Haut und Haar unabdingbar.

Wer unter trockener Haut und Haaren sowie brüchigen Fingernägeln leidet, sollte neben frischem Obst auf eine ausreichende Versorgung mit Hülsenfrüchten, Fleisch und Vollkornprodukten achten. Im Zweifelsfall lassen Sie sich bei Ihrem Hausarzt durchchecken. Da Fleisch zum wichtigsten Lieferanten von Zink und Eisen zählt, leiden häufig Vegetarier unter einem Mangel dieser beiden Mineralien. In diesem Fall kann auf eine ergänzende Versorgung durch Eisen- oder Zinktabletten zurück gegriffen werden.
Vorsorglich kann auch ein Kombi-Produkt mit verschiedenen Mineralstoffen eingenommen werden.