Wer dauerhaft sein Gewicht reduzieren will, der sollte auf jeden Fall versuchen, seine komplette Lebensweise an dieses Ziel anzupassen. Dazu gehört es natürlich auch, dass man seine Ernährung umstellt. Mehr Obst und Gemüse und mehr Vollkornprodukte sollten auf jeden Fall auf dem Speiseplan stehen. Hektisches Essen im Stehen oder einfach zwischendurch ist Gift für ein langfristiges und gesundes Abnehmen. Genauso wenig eignet sich das bekannte Hungern, was die Grundlage vieler Diäten darstellt, für eine langfristige Gewichtsreduktion.
Die Ernährungsumstellung sollte dabei nicht zu schnell erfolgen. Wichtig ist hierbei, dass man langsam, aber dafür kontinuierlich vorgeht. Anfänglich kennt man vielleicht keine guten Rezepte, um mehr Obst, Gemüse und Balast- und Quellstoffe auf den Speiseplan zu bringen. Dann lohnt es sich, ein wenig zu stöbern und zu experimentieren.
Ersatzweise kann kurzfristig eine Diät oder das Fasten als Einstieg für die spätere Ernährungsumstellung helfen. Hierbei ist jedoch zu beachten, dass viele Diäten sehr einseitig sind. Deshalb sollten zusätzliche Vitamine und Mineralien in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden.
Für die spätere Umstellung der Ernährung kann es mitunter hilfreich sein, diverse Appetitzügler einzusetzen. Zumindest in der Anfangszeit sind diese sinnvoll, tritt das Sättigungsgefühl doch schneller ein. Dauerhaft sollten solche Mittel jedoch nicht ohne ärztliche Aufsicht eingenommen werden.
Zusätzlich zur Ernährungsumstellung, die sicher einige Wochen in Anspruch nehmen wird, sollte viel Sport betrieben werden. Denn dieser sorgt ebenfalls für eine bessere Reduktion des Gewichts. Dabei gilt hier: Weniger ist mehr. Zumindest anfänglich sollten kurze Einheiten des Trainings erfolgen, um den Körper nicht zu stark zu belasten. Ein langsames Herantasten ist deshalb wichtig. Für übergewichtige Menschen eignet sich dabei das Schwimmen am besten. Damit kann die Ernährungsumstellung unterstützt werden und die Gelenke werden kaum belastet. Bei Ausdauersportarten kann die Fettverbrennung mit Nahrungsergänzungen in Form von L-Carnitin unterstützt werden.
