Früher oder später kommt bei jeder Frau die gefürchtete Menopause. Auch wenn viele Frauen ohne Probleme durch die Wechseljahre gelangen, kaum Hitzewallungen verspüren und nur selten unter Schlafstörungen leiden, ist die richtige Ernährung wichtig. Denn die Risiken für Herzkranzgefäße und Osteoporose steigen in den Wechseljahren erheblich. Deshalb sollten Frauen in den Wechseljahren ihre gewohnte Ernährung einmal überdenken.
Wichtig sind vor allen Dingen ungesättigte Fettsäuren, die man in Fisch findet, aber auch in Nüssen und Samen. Fleischliebhaberinnen sind in einer Studie deutlich stärker von Herzerkrankungen betroffen gewesen, als Frauen, die auf die richtige Ernährung geachtet haben. Viel Obst und Gemüse ist für die Stärkung des Immunsystems in den Wechseljahren besonders wichtig.
Auch auf Vitamin D sollten Frauen in den Wechseljahren nicht verzichten. Enthalten ist es in Milchprodukten aller Art, einen großen Teil produziert aber der Körper selbst. Dazu ist Bewegung an der frischen Luft nötig, denn unter Sonneneinstrahlung kann Vitamin D gebildet werden. Milchprodukte sind ohnehin besonders wichtig bei der Ernährung in den Wechseljahren. Denn diese sind der wichtigste Kalziumspender überhaupt. Joghurt, Käse und Milch sollten also ebenfalls auf dem Speiseplan stehen. Durch das enthaltene Kalzium kann das Risiko für Osteoporose deutlich gesenkt werden. Mit Vitamin D wird es besser in die Knochen eingebracht. Ein Mix aus Bewegung an der frischen Luft und einer Ernährung mit vielen Milchprodukten, Obst und Gemüse ist also die richtige Ernährung in den Wechseljahren.
Weiterhin sollten Frauen in den Wechseljahren möglichst wenig Kaffee trinken, gilt dieser doch als wahrer Räuber von Vitamin D. Gelangt man also selbst in die Menopause, so ist einiges zu beachten und die eigene Lebensweise sollte noch einmal gründlich überdacht werden.
