Im Frühjahr, wenn die Tage wieder länger werden, freut sich jeder Mensch über die Sonne. Das Sonnenlicht ist jedoch nicht nur eine Bereicherung für das Wohlbefinden, sondern tut auch unseren Knochen gut. Doch was haben die Sonne und Knochen miteinander zu tun? In den Sonnenstrahlen sind UV-A und UV-B-Strahlen vorhanden, wobei der Körper in der Lage ist, unter dem Einfluss von UV-B-Strahlen selbstständig Vitamin D in der Haut zu bilden.
Vitamin D beeinflusst den Stoffwechsel von Calcium und Phosphat und sorgt somit für kräftige und gesunde Knochen in Verbindung mit körperlicher Betätigung. Ist die Vitamin D-Produktion bzw. Vitamin D-Versorgung nicht ausreichend, kann der Körper auch lebenswichtige Mineralstoffe wie Calcium und Phosphat nicht in den Knochen einbauen. Calcium wiederum ist für den Knochenaufbau notwendig.
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Ein perfekt sitzender Laufschuh ist immens wichtig für die Gesundheit eines jeden Läufers. Laufschuhe dienen zum Schutz der Füße und stabilisieren durch ihre Dämpfung die Fußgelenke. Beim Schuhkauf haben Laufsportler die Qual der Wahl, denn die Auswahl an Laufschuhen ist riesig. Wichtig ist zu wissen, worauf man beim Kauf des richtigen Laufschuhs achten sollte, da das falsche Schuhwerk für Gelenke und Rücken wichtig ist.
Bei der Suche nach dem perfekten Laufschuh ist es ratsam, ein Sportfachgeschäft aufzusuchen, in dem auch eine persönliche Beratung durch geschultes Personal stattfindet. Als Nächstes sollten Sie sich darüber Gedanken machen, auf welchem Untergrund Sie Ihr Lauftraining durchführen werden. Wenn Sie vorwiegend auf asphaltierten Straßen trainieren wollen, sollten Sie sich Laufschuhe mit Dämpfung genauer ansehen. Die Dämpfung fängt harte Tritte ab und sorgt dafür, dass Ihre Gelenke geschont werden. Den ganzen Beitrag lesen »
Der Pezziball, auch unter dem Namen Gymnastikball oder Sitzball bekannt, hat sich besonders im Bereich der Physiotherapie durchgesetzt, da er ein ideales Trainingsgerät für Rückenübungen ist.
In der Gymnastik spielt der Pezziball eine sehr wichtige Rolle, da sich der Ball zum Ganzkörpertraining eignet und die komplette Muskulatur des Körpers beansprucht wird. Obwohl auch Übungen zur Mobilisierung der Gelenke sowie zum Gleichgewichtstraining möglich sind, wird der Pezziball immer noch von zahlreichen Sportlern etwas müde belächelt.
Doch wer den Pezziball einmal ausprobiert hat und seien es nur wenige Minuten, der weiß, wie anstrengend die einfach aussehenden Übungen mit dem Gymnastikball als Fitnessgerät sind. Im Internet findet man zahlreiche Übungsanleitungen für den Rücken und zur Straffung von Bauch, Beinen und Po. Hier sind einige tolle Videos dazu. Den ganzen Beitrag lesen »
Wer es mit dem Sport etwas übertreibt, muss am nächsten Tag mit Muskelkater rechnen, besonders dann, wenn man über einen längeren Zeitraum nicht trainiert hat.
Die verhärtete Muskulatur schmerzt bei verschiedenen Bewegungen und der Körper verlangt nach einer Pause. Auch wenn es sich beim Muskelkater um Mikroverletzungen der Muskulatur handelt, ist eine spezifische Therapie nicht notwendig.
Da die Beschwerden jedoch sehr lästig sind, kann man sich mit Entspannungsübungen Linderung verschaffen. Ein entspannendes, heißes Vollbad mit Badezusätzen wie Rosmarin oder Fichtennadeln, kann wahre Wunder wirken. Die Wärme des Wassers in Kombination mit den Kräutern regt die Durchblutung der Muskulatur an und wirkt somit entspannend.
Die Osteoporose (Knochenschwund) gehört zu einer der häufigsten Volkskrankheiten, die meist erst im fortgeschrittenen Alter auftritt. Bei der Osteoporose lässt die Stabilität der Knochen nach und es kommt zu einem Abbau der Knochenmasse. Hieraus resultieren die häufig auftretenden Knochenbrüche bei älteren Menschen. Der Knochenabbau ist nachweislich ganz eng mit dem Mineralstoff Calcium verbunden, der für die nötige Stabilität der Knochen sorgt.
Das Risiko an Osteoporose zu erkranken, kann durch eine ausgewogene Ernährung und einer Bewegungstherapie reduziert werden. Deshalb sollte immer für eine ausreichende Versorgung mit lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere Calcium, gesorgt werden. Täglich sollten etwa 1000 mg Calcium aufgenommen werden, wobei es generell besser ist, die Aufnahme in kleinen Portionen über den ganzen Tag zu verteilen.
Wer seinen Körper nur gelegentlich mit Fitness Training an seine Grenzen führt und nicht regelmäßig trainiert, setzt seine Gesundheit einem erheblichen Risiko aus. Besonders in den warmen Sommermonaten lassen sich selbst die unsportlichsten Personen dazu hinreißen, plötzlich eine lange Wandertour zu unternehmen oder stundenlang mit dem Fahrrad durch die Lande zu fahren. Gelegenheitssport dieser Art birgt jedoch ein erhebliches Gesundheitsrisiko, da das Leistungsvermögen in den meisten Fällen völlig überschätzt wird.
Ein Untrainierter sollte nicht denken, dass er mit seinem Gelegenheitssport die gleiche Leistung erbringen kann wie ein Sportler, der sich seine Fitness über einen langen Zeitraum z.B. im Fitnessstudio antrainiert hat. Untrainierte, die nur selten Sport treiben, sollten deshalb von falschem Ehrgeiz besser Abstand nehmen, da das Verletzungsrisiko dementsprechend hoch ist. Den ganzen Beitrag lesen »
„Fett macht fett!“ Diesen Spruch hat sicherlich jeder schon einmal gehört. Bis vor einigen Jahren waren Wissenschaftler der Meinung, dass Fett zu den ungesunden Dickmachern gehört. Jetzt wurde festgestellt, dass Fette sogar vor dem gefürchteten Herzinfarkt schützen, es kommt lediglich auf die Art des Fettes an.
Gesättigte Fettsäuren sollten dem Körper nur in geringen Mengen zugeführt werden. Tierische Fette bestehen ausnahmslos aus gesättigten Fettsäuren.
Diese sind beispielsweise in Schweine- und Rindfleisch, Wurstwaren, fettreichen Käsesorten sowie Milchprodukten, vorhanden. Gesättigte Fettsäuren erhöhen den Cholesterinspiegel und begünstigen somit auch Herz- und Kreislauferkrankungen. Deshalb sollte man gesättigte Fettsäuren nur in geringen Mengen zu sich nehmen. Den ganzen Beitrag lesen »
