Sport im Freien macht natürlich besonders in den Sommermonaten viel Spaß. Die schönen Tage an der frischen Luft sollte man schließlich ausgiebig ausnutzen. Allerdings kann die sommerliche Hitze dem Körper ganz schön zusetzen.
Steigen die Temperaturen auf über 25°C wird Sport im Freien für den Kreislauf zur Belastungsprobe, vor allem dann, wenn die Luftfeuchtigkeit sehr hoch ist.
Selbst gut trainierte Sportler sollten im Sommer darauf achten, anstrengende Sportarten wie Joggen, Inliner fahren oder Radfahren, in die Abendstunden zu verlegen.
Außerdem sollte auf eine luftdurchlässige Bekleidung sowie einen ausreichenden Sonnenschutz geachtet werden.
Bei sehr starker Anstrengung steigt die Körpertemperatur um bis zu 2°C, der Körper wirkt dieser Überhitzung durch das Schwitzen entgegen. Beim Schwitzen verliert der Körper wiederum viel Wasser und lebenswichtige Mineralstoffe, die dem Körper wieder zugeführt werden müssen. Deshalb ist es besonders wichtig, bei sportlicher Betätigung viel zu trinken. Den ganzen Beitrag lesen »

Die Gesundheit spiegelt sich in unserem Äußeren wieder. Trockene oder splissige Haare, brüchige Fingernägel sowie eine trockene Haut weisen daraufhin, dass dem Körper wichtige Spurenelemente fehlen.
Hierzu können beispielsweise Eisen, Chrom, Selen oder Zink gehören.
Aber auch Silizium gehört zu den lebenswichtigen Spurenelementen, die für ein gesundes Aussehen verantwortlich sind.
In Deutschland ist Silizium unter dem Namen Kieselerde oder Kieselsäure besser bekannt. Im menschlichen Körper befinden sich zwar nur geringste Mengen an Silizium, dennoch ist Silizium in jeder einzelnen Körperzelle vorhanden.
Silizium sorgt dafür, dass die Feuchtigkeit der Haut gebunden wird und wirkt sich so positiv auf den Stoffwechsel der Haut aus. Den ganzen Beitrag lesen »

Eiweiß ist ein lebenswichtiger Nährstoff und hat dennoch einen recht schlechten Ruf. Dies liegt jedoch nicht an den Eigenschaften des Eiweißes selbst, sondern an der Tatsache, dass der Mensch dazu neigt, Eiweiß aus den falschen Eiweißquellen zu beziehen.
Schweinefleisch oder fettes Rindfleisch sowie Wurst enthält zwar viel Eiweiß, allerdings mindestens ebenso viel Fett und Cholesterin.
Menschen, die zu Übergewicht oder erhöhten Blutfettwerten neigen, sollten besser auf fette Fleischsorten als Eiweißlieferanten verzichten.
Wenig sinnvoll wäre es jetzt, völlig auf Fleisch zu verzichten, denn der menschliche Körper benötigt tierisches Eiweiß. Besser ist es, wenn man stattdessen auf gesunde Eiweißquellen zurückgreift. Hierzu gehören beispielsweise weiße Fleischsorten wie Geflügel oder Kalbfleisch. Den ganzen Beitrag lesen »

Wer seinen überflüssigen Pfunden den Kampf ansagt, steht zwangsläufig vor der Frage, welche Diät denn überhaupt in Frage kommt. 20 Pfund in 3 Wochen mit der Kartoffeldiät- das hört sich sicherlich verlockend an. Ernährungsexperten würden jedoch die Hände über dem Kopf zusammenschlagen, denn von gesundem Abnehmen kann hier nicht die Rede sein.

Damit der Körper seine volle Leistungsfähigkeit erlangt, benötigt er Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett sowie Vitamine und Mineralstoffe. Viele Diäten beschränken sich darauf, dass bestimmte Nährstoffe einfach weggelassen werden, wie beispielsweise bei der Kartoffeldiät.
Kartoffeln verfügen zwar über einen hohen Anteil an Kohlenhydraten, jedoch über sehr wenig Eiweiß und Fett. Zur Versorgung der Muskulatur benötigt der Körper allerdings Eiweiß.
Fette hingegen sind ein lebenswichtiger Energielieferant und sind für die Aufnahme lebenswichtiger Vitamine nötig. Den ganzen Beitrag lesen »

Für einen schnellen Muskelaufbau ist der richtige Ernährungsplan ebenso von Bedeutung wie der optimale Trainingsplan, denn ist es wichtig, regelmäßig und gezielt zu trainieren. Nach der Belastungsphase sollte man unbedingt die Erholungsphase einhalten, denn in dieser Phase findet die eigentliche Muskelvergrößerung statt.
Für einen schnellen Muskelaufbau gilt aber auch: Man sollte es nicht übertreiben, denn tägliches Trainieren schadet dem schnellen Muskelaufbau eher, als ihm zu helfen. Nach jeder intensiven Trainingseinheit sollte man nach Möglichkeit mindestens zwei Tage Pause einlegen.

Eine Vergrößerung des Muskelgewebes bildet sich nach einer gewissen Trainingszeit und auch mit der richtigen Ernährung, also einer gesunden und vor allem vitaminreichen Ernährung. Den ganzen Beitrag lesen »

Für den Muskelaufbau ist besonders Eiweiß sehr wichtig. In welcher Form man dieses Eiweiß zu sich nehmen möchte, bleibt jedem selbst überlassen. Ernährungswissenschaftler empfehlen eine tägliche Eiweißmenge von 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, um die Muskelmasse beizubehalten.
Wer aber verhältnismäßig schnell Muskelmasse aufbauen möchte, kommt in der Regel mit dieser Eiweißdosis nicht aus, da man durch gezieltes Muskeltraining und den damit verbundenen Aufbau der Muskeln einen erhöhten Bedarf an Eiweiß hat.

Fast alle, die regelmäßig Bodybuilding betreiben um ihren Muskelaufbau zu trainieren, sollten täglich mindestens zwei Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Dies kann nur durch die entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel erreicht werden. Den ganzen Beitrag lesen »

Der menschliche Körper besitzt ca. 656 Muskeln, denn ohne diese Muskeln könnte sich kein Mensch bewegen. Jede Bewegung oder auch jede Haltung eines Menschen erfordert die Aktivität gewisser Muskeln. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sich alleine die Augenmuskeln bis zu 100.000 Mal am Tag an- und wieder entspannen. 40 Muskeln werden zum Beispiel benötigt, um einmal die Stirn zu runzeln, zum Lachen braucht jeder Mensch jedoch nur ca. 17 Muskeln.

Die Bewegungen der Muskeln sind nur in Verbindung mit dem Nervensystem und dem Gehirn möglich, denn durch die Sinnesorgane nehmen Menschen alle Reize und Empfindungen wahr, die dann über das Nervensystem direkt an das Gehirn weitergeleitet werden. Das Gehirn gibt die entsprechenden „Befehle“, die dann wiederum durch das Nervensystem an die einzelnen Muskeln weitergeleitet werden. Den ganzen Beitrag lesen »