Um ein sportliches Training effektiv und auch erfolgreich absolvieren zu können, bedarf es eines optimalen, langfristigen und vor allen Dingen ordentlichen Trainingsplans. Viele ambitionierte Freizeit- und Hobbysportler gehen den vernünftigen Weg und leisten sich immer häufiger den professionellen Rat eines Personal Trainers, um ihre sportliche Ziele schneller und sicherer erreichen zu können. Auch mit dem sinnvollen Einsatz von Sporternährung sind Anfänger regelmäßig überfordert. Diese sollten unbedingt auf das angestrebte Trainingsziel abgestimmt sein. Ist dies primär der Fettabbau, sollte die Fettverbrennung unterstützt werden, wird ein Muskelaufbau angestrebt, macht es Sinn, die Muskeln mit ausreichend Protein, Aminösäuren und wenn es professioneller wird, mit Creatin zu versorgen.

Ein individuell gestalteter Trainingsplan, der nur auf die eigene Person unter Berücksichtigung aller relevanten Aspekte zugeschnitten wurde, ist sowohl im Ausdauersport als auch im Krafttraining mehr als nur sinnvoll. Besonders Hobbysportler geraten bei der Planung des Trainings schnell an ihre Grenzen und erzielen nicht die erhofften Erfolge. Voraussetzung für den Trainingsplan ist die Kenntnis über das genaue Trainingsziel und den Zeitaufwand, der für ein wöchentliches Training in Frage kommt. Den ganzen Beitrag lesen »

Das Fasten ist für die Gesundheit durchaus zuträglich, zumal man heute verschiedene Varianten unterscheidet. Das klassische Fasten ging auf die religiöse Fastenzeit zurück, es beschränkte sich nicht nur auf den Verzicht von Nahrung, sondern vielmehr sollte damit gezeigt werden, dass der Verzicht an sich wichtig ist.
Die Grundlage beim Fasten, egal ob es ums Heilfasten, das Fasten nach Buchinger, das Molkefasten oder das Saftfasten geht, besteht darin, zu verzichten. Verzichtet werden muss auf jeden Fall auf sämtliche Genussgifte. Dazu zählen Alkohol, Tabak und Koffein.

Das Fasten selbst soll den Körper entschlacken, ihn von Giftstoffen des Alltags befreien und so für ein gesteigertes Wohlbefinden sorgen. Eingeleitet wird das Fasten dabei meist mit einer Darmreinigung. Diese erfolgt mittels Tees oder einem speziellen Einlauf. Erst dann beginnt das eigentliche Fasten. Den ganzen Beitrag lesen »

Früher oder später kommt bei jeder Frau die gefürchtete Menopause. Auch wenn viele Frauen ohne Probleme durch die Wechseljahre gelangen, kaum Hitzewallungen verspüren und nur selten unter Schlafstörungen leiden, ist die richtige Ernährung wichtig. Denn die Risiken für Herzkranzgefäße und Osteoporose steigen in den Wechseljahren erheblich. Deshalb sollten Frauen in den Wechseljahren ihre gewohnte Ernährung einmal überdenken.

Wichtig sind vor allen Dingen ungesättigte Fettsäuren, die man in Fisch findet, aber auch in Nüssen und Samen. Fleischliebhaberinnen sind in einer Studie deutlich stärker von Herzerkrankungen betroffen gewesen, als Frauen, die auf die richtige Ernährung geachtet haben. Viel Obst und Gemüse ist für die Stärkung des Immunsystems in den Wechseljahren besonders wichtig. Den ganzen Beitrag lesen »