Wer eine gesunde und ausgewogene Ernährung hat, wird sich schnell deutlich wohler fühlen als bisher. Eine ausgewogene Ernährung sorgt für eine bessere Auslastung des Magen-Darm-Trakts und eine gesunde Verdauung, da alle wichtigen Nahrungsbestandteile in ausreichender Menge zugeführt werden. Dennoch darf man bei der ausgewogenen Ernährung nicht ausschließlich auf Kalorien achten, denn das Essen ist Genuss und es soll Spaß machen.

Lediglich drei wichtige Grundregeln sind zu beachten: Eine ausgewogene Ernährung zeichnet sich durch ausreichend Flüssigkeitszufuhr aus. Diese sollte sich aus Wasser oder kalorienarmen Getränken zusammensetzen. Mindestens zwei bis drei Liter täglich sollte man trinken, Kaffee gehört jedoch nicht dazu. Den ganzen Beitrag lesen »

Die Mayr-Kur, benannt nach ihrem Erfinder, dem österreichischen Arzt Franz-Xaver Mayr, ist heute eine beliebte Art des Fastens. Hauptanliegen der Mayr-Kur ist eine natürliche Darmreinigung und Entsäuerung des Magens. Man will damit die Verdauung beschleunigen. Idealerweise wird die Kur dabei in einer spezialisierten Fastenklinik durchgeführt. Dort dauert sie etwa über drei Wochen an. Eine verkürzte Variante von sieben Tagen kann aber auch zu Hause durchgeführt werden. Den ganzen Beitrag lesen »

Sport treiben ist gesund, daran bestehen keine Zweifel. Aber viele die nur gelegentlich Sport treiben, setzen sich unter Umständen einem hohen Verletzungsrisiko aus. Unser Körper besitzt zwar die Möglichkeit, einen Schutz vor Verletzungen zu bieten, aber diese oft unbewussten Reflexe müssen trainiert werden. Der menschliche Körper ist für normale Belastung ausgelegt. Beim Sport kommt es zeitweise zu außergewöhnlich hohen Belastungen und damit zu Mangelzuständen von wichtigen körpereigenen Stoffen. Aminosäuren sind sehr wichtig, ebenso Vitamine und Mineralen.

Vor jeder sportlichen Übung ist es deshalb unbedingt notwendig, die gesamte Muskulatur zu dehnen und zu lockern. Kein Jogging oder auch Nordic Walking sollte ohne Aufwärmübungen beginnen. Wer nur eine Sportart betreibt, läuft Gefahr, seinen Körper auch nur einseitig zu belasten. Deshalb sollte man immer einen Ausgleichsport betreiben. Nur so kann ein Schutz vor Verletzungen gewährleistet werden. Die Wahrnehmung des eigenen Körpers wird besser und so der Selbstschutz erhöht. Den ganzen Beitrag lesen »

Mit zunehmender Lebenserwartung stellen sich viele Menschen die Frage: Wie bleibe ich auch in den späteren Jahren noch gesund und fit? Wie auch in jungen Jahren sollten die Fitness im Alter und die gesunde Ernährung im Vordergrund stehen. Bei älteren Menschen ist natürlich der reine Leistungssport kein Thema mehr. Sportliche Betätigungen sind aber auch ohne große Anstrengungen möglich, ein täglicher Spaziergang von nur einer halben Stunde ist da eine gute Lösung. Auch leichte Gartenarbeit ist im Alter nicht nur eine sinnvolle Beschäftigung, es ist auch eine schöne Möglichkeit, sich in frischer Luft zu bewegen. Den ganzen Beitrag lesen »

Sport ist für viele Menschen der Inbegriff für ein langes und gesundes Leben. Doch wie in fast allen Bereichen gilt auch hier: Die Menge macht‘s. Denn durch zu häufiges oder andauerndes Sport treiben kann es schnell zu einer Überlastung kommen. Die eigentliche Medizin Sport wird dann schnell zum Gift.

Insbesondere, wer ein Ausdauertraining plant und viel Sport treiben will, sollte sich vorab von einem Arzt untersuchen lassen. Der Arzt kann dann genauso Auskunft geben, welcher Sport geeignet ist und in welchen Dosen. Denn wer sich bereits zu Beginn überfordert, der wird die Konsequenzen schnell zu spüren bekommen. Den ganzen Beitrag lesen »

Um gesünder zu leben, nehmen sich immer mehr Menschen vor, Sport zu treiben. Dabei stellt sich jedoch immer wieder die Frage, welche Variante hierbei am besten geeignet ist. Sollte Sport eher an der frischen Luft oder im Fitnessstudio betrieben werden?

Sicherlich haben beide Varianten etwas für sich und viele werden jetzt auch sagen, dass es die Hauptsache ist, dass man überhaupt Sport treibt. Dennoch gibt es einige Sportarten, die im Freien einfacher funktionieren, wohingegen andere besser im Studio ausgeübt werden können. Das Laufen und Radfahren zum Beispiel, optimal für die Fettverbrennung, sollte man auf jeden Fall an der frischen Luft ausüben. Der große Vorteil hierbei liegt darin, dass man Entspannung für Körper und Geist findet. Den ganzen Beitrag lesen »

Wer dauerhaft sein Gewicht reduzieren will, der sollte auf jeden Fall versuchen, seine komplette Lebensweise an dieses Ziel anzupassen. Dazu gehört es natürlich auch, dass man seine Ernährung umstellt. Mehr Obst und Gemüse und mehr Vollkornprodukte sollten auf jeden Fall auf dem Speiseplan stehen. Hektisches Essen im Stehen oder einfach zwischendurch ist Gift für ein langfristiges und gesundes Abnehmen. Genauso wenig eignet sich das bekannte Hungern, was die Grundlage vieler Diäten darstellt, für eine langfristige Gewichtsreduktion.

Die Ernährungsumstellung sollte dabei nicht zu schnell erfolgen. Wichtig ist hierbei, dass man langsam, aber dafür kontinuierlich vorgeht. Anfänglich kennt man vielleicht keine guten Rezepte, um mehr Obst, Gemüse und Balast- und Quellstoffe auf den Speiseplan zu bringen. Dann lohnt es sich, ein wenig zu stöbern und zu experimentieren. Den ganzen Beitrag lesen »